#針對特定需求的Bb群什麼時候吃

#B群功效與好處,B群什麼時候吃？營養師揭b群功效露Bb群群的功效、副作用與正確吃法！,#B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化b群為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,B群屬於水溶性維生素，可在餐前睡前吃b群或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化b群什麼時候吃道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以b群功效避免影響睡眠。,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。

2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,#如何挑選適合自b群推薦己的B群？,#含有B群的食物有哪些？,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀吃b群想睡髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**,#B群是什麼？,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,維生素B群（Vb群作用itamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「b群功效群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能b群功效量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮b群膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）b群**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎b群作用兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,3. **B群種類和複合配方越完整越好b群**
綜合配方通常比單一成分更佳。,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,各b群功效種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來源可參見上文。,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,#B群不能與哪些營養素一起吃？,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿b群不能跟什麼一起吃液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,#吃b群的好處你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群。b群功效。

– **維他命B1**：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– **維他命B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、肝臟、深綠色蔬菜。
益生菌– **維他命B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、全穀雜糧、豆類。
– **維他命B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇。
– **維他命B6**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆。
– gaba**維他命B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜。
– **維他命B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、魚油推薦ptt柑橘類。
– **維他命B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,#維他命B群是什麼？
維他命B群（Vitamin BUC2 Complex）是人體無法自行製造或是製造不足，需要透過飲食來獲取的水溶性營養素。,你需要補充維他命B群嗎？了解B群的8大功效和正確補充方法,#日常如何補充B群？
GABA推薦富含維他命B群的食物豐富多樣，可以顯著提升補充效率：,依照衛福部的建議，成人每種維他命B的推薦攝取量如下表所示，提供大家作為參考。,B群能幫助能量生成，缺乏其中任何一種維他命B，可能會導致身體在吸收與代謝上的障礙。現代人飲食兒童魚油推薦不均衡，往往難以察覺自己缺乏哪些B群維生素，所以補充B群對於現代人來說非常重要，可以更有效地維持健康。,*注意：孕婦應避免含有Q10、瑪卡等成分的複uc2功效方產品，選擇純綜合維他命會更安全。,#綜合建議
總結來說，維他命B群對維持健康非常重要，建議日常飲食中多多留意，必要時可以選擇適當的天然保健食品補充B群。,#誰不能吃維他命B群？
一般人都可以補充B群，但要注意市場上某些高劑量的化推薦ptt學B群，可能對消化系統不佳者造成不適。,- **維他命B1**：維持能量正常代謝，維持正常食慾，支持皮膚、心臟及神經系統功telegram推薦 b群功效能。
– **維他命B2**：uc2功效維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統健康。
– **維他命B5（泛酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
– **維dha是什麼他命B6苦瓜胜肽推薦**：維持胺基酸正常代謝魚油什麼時候吃，幫助紅血球正常形成，促進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：幫助能量與胺基酸正常代謝馬卡推薦，促進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸形成，支持胎兒正常發育。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進精胺酸功效神經系統健康。,#B群攝取過量的副作用？
適量補充B群一般不會有副作用，因為它們代謝速度快，不易在體內累積。然而，短期內大瑪卡什麼時候吃量補充可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並選擇天然來源的B群，避免過量攝取的風險。,B群包含了八種維生素：B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。苦瓜胜肽副作用這些維生素既能單獨發揮作用，也能互相協同，像是一場戲中的小配角，支持主要營養素的表現，成就一齣精彩的舞台劇。,#B群的8大功效
補充B群能增強體力、維持精神旺盛，但每種維他命B都有其特定的功效：,#如何分辨天然與化學推薦pttB群？
最簡單的方法是看包裝成telegram推薦分，天然B群uc2推薦會標示天然原料，而化學合成的B群則會標示化學名稱。為了確保安全與可靠，建議選擇取得專利認證的原UC2料。,#維他命B群的食用時機與建議劑量
Bb群群是水溶性維生素，飯前空腹或飯後食用皆可。考量到營養素的吸收和代謝功效，建議飯後食用最佳。,若有睡眠障礙、慢性病或正在用藥，建議諮詢專業醫師或藥師，以免高劑量的B群給身體帶來負擔。,#誰需要補充維他命B群？
維他gaba 是什麼命B群是所有人都需要的營養素，但以下族群特別需要補充：
– 上班族（工作壓力大、常熬夜）
– 飲食不均衡、常外食
– 工作瑪卡功效量大者
– 素食者、年長者
– 運動族群
– 免疫力較低者、有特殊需求
– 備孕及孕婦。gaba副作用。

#什麼是維他命B群？,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,B群過量的副作用,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需達米阿那要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養葉黃素功效素展現其最佳效果。,維他命B群的8大功效,誰需要補充B群？7大推薦族群,誰魚油推薦不適合吃B群？,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼推薦ptt酸）**：雞肉、telegram推薦豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香魚油蕉、納豆、全穀類、堅果。
– *b12什麼時候吃*B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）GABA推薦**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發馬卡酵食品。,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠瑪卡功效障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,1. **鋅功效女性維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3.黑瑪卡副作用 **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇苦瓜胜肽的功效）**：維他命D促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B推薦ptt9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,哪些食物富含維他命B群？,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與telegram推薦生命運作，以下是特別需要補充的族群：b群功效,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,如何分辨天然魚油推薦與合成B群？,只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然魚油推薦來源的B群，以避免過量和副作用。,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體維生素d3功效力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,你需要蔓越莓錠推薦dcard補充B群嗎？維他魚油好處命B群的8大功效與正確食用方式,查看成分標示是最魚油功效簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然馬卡推薦原料更值得信賴。,正確食用B群的時機與劑量,- **B1**：1.2毫克
– **B2*uc2功效*：1.3毫克
– **B3*推薦ptt*：16毫克
– **B5**：5毫克
telegram推薦– **B益生菌功效6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克
– **B12維他命d3的功效**：2.4微克,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,需注意，孕婦在選擇維他命B群缺鋅症狀時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。。瑪卡功效。

1. **維生素B種類齊全**：應包含全8種維生素。
2. **天然萃取B群**：選擇天然原料更易吸收。
3. **產品添加複方**：例如牛磺酸、鋅等可增強保養效果。
4. **價格實惠**：長期補充需考慮經濟負擔。
5. **通過第三方檢驗**：魚油好處確保品質和安全。,**B群（Vitamin B complex）**指的是8種維生素B的簡稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素gaba 是什麼，需從食物中獲取，包含：,#綜合維他命是什麼？該吃B群還是綜合維他命？,以下這兩類人群，攝取B群前需特別注意：,#B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,**維生素**顧名思義即是維持生命所必精胺酸功效需的元素，英文稱為Vitamin，因此在中文也叫**維他命**。人體魚油內總共含有13種維生素，包括維生素A、B（共8種）、C、D、E及K。,1. **服用特殊藥物者**：如巴比妥類藥物、避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果和吸收。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監葉黃素功效測血糖並諮詢醫師。,1. **老年人**：75歲以上的男女較容易缺乏B3及B12。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣導致營養流失，容易缺乏B群。
3. **工作壓力大的上班族**：壓力大和推薦ptt熬夜需消耗更多B群。
4. **素食者**：天然B群來源有限，特別是純素食者易缺乏B12。
5. **孕婦**：孕期葉酸需求增加，僅靠飲食難以達標。,根據衛服部資料及研究，以下5大族群易缺乏B群，建議適telegram推薦量補充：,選擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,#B群有副作用嗎？,#B群建議攝取劑量,- **綜合維他命苦瓜胜肽功效**：適合需要多種維他命和微量元素補充的人。
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充沛的人。,B群屬於水溶性，不建議與咖啡、茶或酒精性飲品同時食用，以免加速排出體外。,瑪卡功效女性#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,維生素B群是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於水溶性易從尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。若消化道敏GABA感或是食用綜合維他命，則較適合飯後補充。,1. **助於能量正常代謝**：B群作為營養素代謝的輔酶，缺乏會限制能量生產，使身體疲乏無力。
2. **幫助循環順暢**：B6葉黃素、B9和B12能幫助紅血球生成，提升氧氣輸送。
3. **增uc2 進神經系統健康**：d3B1和B12對神經系統有極大益處，協同作用更能增進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：B9是DNA生長必需的，孕期需要額外補充葉酸。
5. **維持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有穩定作用，可幫助保持水潤彈性魚油推薦。
6. **活絡思緒，保持好心情**瑪卡功效女性：B群參與能量轉化，有助情緒穩定。,維生素B群最廣為人知的是幫助epa功效能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下6大效益，對維持健康至關重要：,以上內容將協助您更好地理解和選擇B群，並在日常生推薦ptt活中合理補充。,#B群選擇建議,日常生活中的天然食物中含有維生素B群，但B群大多不耐高溫，烹煮過程容易流失。建議選擇新鮮、當季、天然少加工的原型食物，並使用快速蒸煮方式保留更多營養。,#不適合食用B群的2種人,**綜合維他telegram推薦命**與**B群**的關鍵差異在於所添加的維他命種類：,#天然B群食物有哪些？,市售B群產品眾多，可依以下五個原則挑選：,#B群不能苦瓜胜肽功效跟什麼一起吃？,#6大B群功效介紹,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦及哺乳婦女 |
| — | — | — | — |
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1鋅毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫DHA克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫苦瓜胜肽推薦ptt克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,- B1馬卡（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉甘露糖功效酸）
– B12（鈷胺素）,#容易缺乏B群的5大族群,- **綜合維他命**：含有多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），以全面補充基礎營養素，並非針對特定部位加強。
– **B群**：僅以8種維生素B為主uc2是什麼要成分，劑量通常足以超過人體所需，以補充不足並減少因營養不足引起的疲憊和精力不濟。,營養師大揭密｜6大B群功效與食用方法，這兩類人要特別注意！,只要按照建議量食用，B群基本是安全的。但黑瑪卡推薦ptt過量攝取B3可能引起潮紅、搔癢等不適，過probiotics益生菌量B6可能引發神經病變。尿液變黃則是B2的螢光色素所致，屬於正常現象。。推薦ptt。

#針對特定需求的B群補充：
– **身體疲勞、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常應酬喝酒者**：B1、B2、菸鹼素B3
– **糖類、脂質代謝輔助**telegram推薦：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
–UC2 **暈眩、情緒低落**：B6、葉酸B9、B12
– **計劃懷孕的女性**：B6、葉酸B9、B12
–瑪卡推薦 **睡眠品質差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲憊**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#B群的選擇：緩UC2釋還是高劑量？
– **緩釋B群**：這類型的B群能夠慢慢釋放，在體內穩定維持維生素葉黃素什麼時候吃水平，有助於持續提升能量和保持精神體力。
– **高劑量B群**：通常劑量超過每日所需，適用於特定族群，需諮詢醫師或營養師後再使用。,#哪些人容易缺乏B群？
– **大量飲酒者**：影響維生素B群的吸收，特別是B1。
– 精胺酸功效**壓力大者**：生活和工作壓力大、不良生活習慣會快速消耗B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、難以入睡。
– **咖啡因攝取過量者**：咖啡因有利尿作用，加速B群從尿液中排出。
– **其他特殊情形**：
– 長期用藥：避孕藥維他命d3、抗生素、利尿劑等會影響B群吸收或合成。
– 年長者：胃酸分泌不足影響B12的吸收。
– 全素者：缺乏動物性食品，易導致B12缺乏。
– 透析治療或胃部切除手術後。,現代生活緊湊、壓力大，加上飲食不均衡，容易導致B群瑪卡功效的缺乏。建議透過補充天然B群提高代謝，幫助身體舒壓和保持健康。,B群需求因人而異！B群功效和缺乏症狀一覽！,#天然B群與合成B群的差別：
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆鋅功效女性類和蔬菜中提取，通常較容易被人體吸收，但相對穩定性較差。
– **合成B群**：透過化學方法人工製造，可以生產出高純度或特定劑量。雖然結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,#B群補充指南：如何選擇？
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：B1、B6、B12有助於放鬆神經。
– **備孕**：葉酸、B6、B12有助胎兒正常成長。
– **體重控制**：B1、B2有助提升代謝，加上生物素能促進脂質代謝。,#B群的主要功效：
– **維生素B1**：幫助糖類、脂肪和蛋白質的能量轉換，維持正常的能量代謝。
– **維生素B2**：同樣參與能量代謝，還能保持皮膚和黏膜的健康。嚴重缺乏會影響維生素B6代謝。
– **菸鹼素B3**：促進能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色氨酸和GABA的合成，幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。
– **葉酸B9**：推動核酸和核蛋白的形成，是製造紅血球的必要成分；L型甲基葉酸還能幫助血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球的形成，增進神經系統的穩定和健康，也有助於減輕神經膨脹和刺激。
– **生物素B7**：參與體內五種酵素反應，最主要作用是作為輔酶幫助脂質代謝中的酵素反應進行。
– **泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏會導致疲倦。此外，泛酸可增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞和組織免受過氧化物攻擊。,#日常飲食如何補充B群？
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。。

3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,B群副作用？,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,天然B群食物有哪些？,容易缺乏B群的五大族群,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,項目一般族群 1歲至3歲孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,兩類需注意的人群,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,B群不能與哪些食物同時食用？,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,選購B群建議,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,6大B群功效介紹。

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