#服用時間與方法 b群什麼時候吃

根據衛生福利b群不能跟什麼一起吃部資料，以b群功效下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。b群推薦,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,- **綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、Eb群、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚b群功效至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因睡前吃b群營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,**不適合食用B群的2種人**,4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,**維生素B群的6b群功效大功效**,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,**5類容易缺乏B群的人群b群什麼時候吃**,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,是否選擇綜合維他命b群功效還是B群，應根據個人需求決定：,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,**B群有副b群功效作用嗎？**,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅b群什麼時候吃血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的吃b群的好處維他命種類不同：,**天然B群食物**,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,維生素B群廣為人知的b群是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,「維生素」顧名思義是維吃b群想睡持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作b群功效「維他命」。人體內共包含13種維生素，吃b群的好處分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,**怎麼選擇B群補充品？**,日常飲食中b群的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸b群作用，飲食難滿足需求b群什麼時候吃，建議補充B群。,**建議攝取劑量**,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,- B1（硫胺素）
– B2（核吃b群的好處黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6b群功效（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,B群（Vitamin B b群功效complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,4. **素食者**
素食者B群的天然來源b群作用受限，尤其是B12，建議額外補充。,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—吃b群的好處
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫b群作用克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 b群作用微克 | 0.9 微克b群 | 2.6 微克,**B群不能和哪b群些一起吃？**,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少b群情緒低落。,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用b群功效B群。,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員b群功效。,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。b群什麼時候吃,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5. *維生素b群*有第三方檢驗報告**,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**。b群。

何時應該攝取B群？營養師揭露B群的功效、副作用及正確的服用方式！,哪些情況下不宜與B群同時攝取？
基本上，b群不能跟什麼一起吃B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，但建議與咖啡、茶及酒精性飲料分開服用，最好間隔1~2小時。這是因為咖啡和茶具有利尿效果，會加速B群排出體外；而酒精吃b群的好處則會干擾其吸收。服用過量B群是否有副作用？誰不應攝取B群？
維生素B群一般來說是安全的，只要遵照建議劑量，無需擔心副作用。但對於消化道敏感者，建議飯後服用。有些人會發現服用b群作用B群後尿液變黃，這是因為B群中的維生素B2（核黃素）具有黃綠色螢光，這是營養素被吸收溶於體內的正常現象，苦瓜胜肽並非副作用。,B群的功效是什麼？攝取B群有什麼好處？每日建議攝取量是多少？
B群中的八種維生素各自有其獨特的epa功效功能，但唯有它們共同運作才能發揮最大效益。任何一種維生素的缺乏都會影響到其他維生素的作用。因此，無論是從食物中獲取還是額外補充，最好都以綜合形式來攝取。,如何瑪卡功效女性挑選適合的B群？
1. **天然與合成：**天然和合成的 B群在功能和營養上幾乎沒有差異，重點在於其化學黑瑪卡推薦ptt結構的相似性。
2. **選擇長效型或緩釋型B群：**這兩種B群能保持體內更長時間，吸收瑪卡副作用利用率更高。
3. **綜合配方：**多種維生素配方效果更佳，特別是搭配其他輔助成分如TTFD、B8肌醇等。
4. **第三方檢驗：**選擇有第三方檢驗認證的產品，確保安全。,B群應該何時服用？能否晚上食用？正確的鋅服用方式
葉黃素功效作為水溶性維生素，B群可在餐前或餐後服用，但對於消化道較敏感的人群，建議飯後服用更佳。一般情況下，補充B群的目的是希望整天保持充沛精力，因此通常在白天攝取。有些人會問，晚上也能補充B群嗎葉黃素？實際上，B群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色氨酸轉換成血清素及褪黑激素蔓越莓推薦，進而輔助睡眠，所以晚上睡前也可以適量服用B群。但如果劑量過高，可能會使精神亢奮，影響睡眠。因此購買時需留意包裝上的營養成分劑量。,誰需要補充B群？適合補充B群的六大人群
1. **壓力大或經常加班的人**：調節生活壓力和不規律作鋅息，提高維生素B群的消耗量，有助於能量代謝及維持體力。
2. **學生族群**：因課業壓力和熬夜情況，提高注意力推薦ptt和精神，增強學習效果telegram推薦。
3. **飲食不均衡或外食族**：現代人蔓越莓推薦飲食多以外食為主，容易攝取不足，可以通過補充B群達到健康目的。
4. **素食者**：特別是缺乏維生素B12的純素者，可以通過保健食品額外補充。
5. **銀髮族**：隨年齡增長，消化吸收功能衰退，補充B群以維持健康馬卡推薦。
魚油6. **孕婦和哺乳期婦女**：維生素B9（葉酸）及B6對於胎兒發育和母體健康非常重要。,以下是八種維生苦瓜胜肽副作用素及其功效列表：
– **維生素B1（硝酸硫胺，Thiamin）**：有助於維持能量正常代謝、維持正常食慾、幫助皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維生素B2（核黃素，Rigaba是什麼boflavin）**：有助於維持皮膚健康及能量正常代謝。
– **維生素B3（菸鹼素，Niacin）**：增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚的健康；有助於能量正常代謝。
– **維生素B5（泛酸，Pantothenic Acid苦瓜胜肽）**：有助於胺基酸代謝、體脂肪和膽固醇的合成，並增進皮膚和黏膜的健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆，Pyridoxine）**：增進神經系統的健康，有助於色氨酸轉變成菸鹼素，維魚油功效持胺基酸代謝和紅血球的正常型態。
– **維生素B7（生物素，Biotin）**：有助於能量與胺基酸的代謝、脂肪與肝醣的合成，增進皮膚和黏膜的健康。
蔓越莓益生菌推薦dcard– **維生素B9（葉酸，Folic Acid）**：幫助胎兒的正常發育與生長，有助於核酸和紅血球的形成。
– **維生素B12（氰鈷胺，Cobalamins）**：有助於紅血球的生成，並增進神經系統的健康。,B群在身體內維生素c推薦扮演著「輔酶」的角色，協助我們將食物中的營養轉化為能量。如果每天的飲食不均衡，尤其是外食居多，蔬菜水果攝取不足，就算補充再多的B推薦ptt群也無法充分發揮作用，從而影響到各項生理機能。,通過這些考量，可以telegram推薦選擇最適合自身需求的B群補充劑，有效維持健康與活力。,總的來說，只要遵循合理劑量，隨時隨地補充B群都是安全GABA的，每天攝取沒有問題。,什麼是B群？
維生素B群（Vitamin B Complex），即被稱作「維透納葉他命B群」，正如其名，意指由一群水溶性的維生素B所組成。這包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計八種類型的維生素。這些維生素需要彼此協作，才能確保身體運作保持正益生菌推薦常，因此將它們設計缺鋅症狀在一起能更葉黃素推薦有效地維持健康。,哪些食物含有B群？
– 維生素B1：全穀類如糙米、燕麥等。
– 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋等。
– 維生素B3：花生、鮭魚、黃gaba 是什麼豆等。
– 維生素B5：酵母、蛋黃、堅果等。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚、肝臟等。
– 維生素B7：肉類、堅果等。
– 維生素B9：綠色葉菜、香蕉等。
– 苦瓜胜肽推薦ptt維生素B1瑪卡2：肉類、海鮮、乳製品等。透納葉。

維生素B6
瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含有。,吃維他命B群有哪些益處？30秒快速了解其作用與功效,- 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品，能更有效被人體吸收。,菸鹼酸（維生素B3）
動物的肝臟及瘦肉含推薦ptt量豐富，另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也有。,如何正確挑選維他命B群？
telegram推薦– 內容標示清晰，符合安全劑量
應明確標示維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等信息。,然而，若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、omega 3嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速就醫。,什麼是維他命B群？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營養成分，其中常見的有苦瓜胜肽副作用維生素B1、B2、B6、苦瓜胜肽推薦B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每d3種維生素B都有各自的用途，但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔酵苦瓜胜肽副作用素，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食物中都包含這些營養素。在保健品中，維他命B群通常蔓越莓益生菌推薦以綜合形式存在；在日常飲食中，以下食物可以幫助補充維他命B群：,-瑪卡推薦產品檢驗合格
選購通過國際和臺灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗，讓食用更安心。,葉酸（維生素B9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橙色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝甘露糖臟、豆類、全麥吃b群的好處及堅果類都有豐富的葉酸含量。,- 經常熬夜加班，工作時間長者
– 生活壓力大，如課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均的外食族，有營養不良風險者
– 純素食者，因維生素B12主推薦ptt要存在於動物性食物中
– 酗酒者，因B群有助於酒精代謝
– 年長者，因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,維他命B群食物,維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在一般正常劑量下幾乎不會引發嚴重副作用。,誰telegram推薦需要補充維他命B群？
維他命B群在許多天然食物中都能找到，但如果經常偏食或飲食量太甘草功效與禁忌少，容易缺乏此營養素。以下族群應特別注意補充：,維生素B1
多存在於全穀類食物葉黃素功效如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深益生菌綠色蔬菜中含量豐富。,維生素B精胺酸睡前吃12
主要存在於動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。。魚油推薦。

哪些人需特別注意補充維他命B群？,雖然telegram推薦維他命B苦瓜胜肽推薦ptt群苦瓜胜肽的功效有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的UC2利尿效果會加速水溶性維他命B群排出，因此建議兩者相隔30分鐘，減少相互影響。不論B群還魚油是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早餐，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上uc2推薦成人每日建議維他命B攝取量如下：,2. **改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相關，epa功效攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎？,此外，某些B群號稱甘露糖功效天然成分，有些則標榜「醫療級」，我們該如何選擇呢？本文將從維他命B群對人體的好d3處、每日建議攝取量開始，跟著營養師的解說，瞭解更多關於維生素B群的知識。,3. **保護心血管健康**：葉葉黃素功效酸、B6推薦ptt、B12有助於分解人體內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。telegram推薦,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白甘露糖的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。,5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種細胞生長發育，有助於修復傷口及維持皮甘露糖膚黏膜健康。,許多人購買B群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟維他命d3副作用早上還是晚上吃效果最佳？,傳統的B群多以合成製造，但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無差異。,雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身體特質甘露糖容易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，透過補充品補足B群：,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，因此通魚油好處常建議早上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經，轉化睡眠神經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,維生素B群，又稱維他命B群（精胺酸功效Vitamib群不能跟什麼一起吃n Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛GABA酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助，因此一般統稱為「維生素B群」。,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。,維他命B群的功效及種類,若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市售B群不能當藥品治病。,根據衛福部食藥署「藥博士正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但建議配大量開水。如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群需求。適合需長時間工作的人。,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣？,維他命B群何時吃最好？白天還是晚上？飯前或飯後？,許多人覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可能與健康機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,日常飲食也能補充維生素B群,| 種類 | 食物 |
| —————— | ——————————————————————- |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 | 無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 | 幾乎存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,維生素B群是水溶性維生素，過量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正常運作。,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群即可。,**維他命B群何時服用最理想？營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| ———— | — | — | —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,1. **維持大腦功能及神經系統健康**：包括B1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不足，可能影響記憶、情緒等大腦健康。,不喜B群藥味？選擇合適劑型,市售B群產品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購買前需了解自身需求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選擇適合的劑型。,如何選購維他命B群？發泡錠、醫療級哪個好？。。

**菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。,#如何挑選適合的B群補充
– **助眠**：選含B6、B12的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇有B1、B6、B12的B群。
– **備孕**：選擇含葉酸、B6、B12的B群。
– **體重控制**：選擇含B1、B2的B群，搭配生物素能促進脂質代謝。,**合成B群**：人工合成，純度和劑量可控，分子結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,#哪些人群容易缺乏B群？
– **過量飲酒者**：酒精代謝需要B群，飲酒過多會阻礙維生素吸收。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌增加，會消耗大量B6、B12、葉酸，長時間會導致肌肉緊繃、失眠等。
– **攝取過量咖啡因者**：咖啡因有利尿作用，加速水溶性B群排出。
– **用藥者**：避孕藥、抗生素和利尿劑會影響B群的吸收和代謝。
– **年長者和特定飲食者**：胃萎縮及長期使用制酸劑影響B12吸收，全素食者常缺乏B12。
– **透析治療者**：透析過程會帶走B群，需在透析後補充。
– **胃部切除手術者**：需持續補充多種維生素及礦物質。,B群需求的差異性及功效一覽,結論
現代人的緊湊生活、壓力和不均衡飲食容易導致營養素缺乏，進而出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫助身體舒壓並維護代謝系統健康。,**維生素B2**：與B1同樣維持能量代謝，並有助於皮膚及黏膜健康。若嚴重缺乏B2，可能會影響B6的代謝。,#B群的功效,#B群的選擇：緩釋還是高劑量？
**緩釋B群**：緩慢釋放維生素，使血液中維生素水平更穩定，持續提升能量及維持精神和體力。,#常見需求與對應B群
– **身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3
– **情緒低落、暈眩**：B6、葉酸B9、B12
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠質量差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉髮**：生物素、泛酸,**生物素B7**：參與體內多種酵素反應，主要作為輔酶幫助脂質代謝。,#天然B群與合成B群的差異
**天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中萃取，易於人體吸收，但相對較不穩定。,**維生素B1**：輔助醣類、脂質和蛋白質轉化能量，保持能量代謝正常運作。,**維生素B12**：促進紅血球生成，增進神經系統的穩定與健康，舒緩神經腫脹及刺激。,**葉酸B9**：參與核酸與核蛋白的形成，是製造紅血球的必需物質。L型甲基葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌，穩定情緒。,**高劑量B群**：通常超過每日所需，適合特定族群，需經醫師或營養師評估後使用。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,**維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，能幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。,**泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏時容易感覺疲倦。也有助增加細胞內的麩胱甘肽，保護細胞及組織免受過氧化物傷害。。。

B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,誰不適合吃B群？,只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,如何分辨天然與合成B群？,誰需要補充B群？7大推薦族群,維他命B群的8大功效,哪些食物富含維他命B群？,B群過量的副作用,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,正確食用B群的時機與劑量,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,- **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
– **B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克
– **B12**：2.4微克,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,#什麼是維他命B群？。

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