維生素D3有助於改進心肌細胞及內皮細胞功能，從而提高血管彈性和降低動脈硬化的風險。哈佛大學的綜合研究顯示，血液中維生素D含量最低者較高者有較高的心臟疾病和中風風險。但目前的研究並未顯示食用維生素D補充品能明顯降低心血管疾病風險。,#6. 維持免d3功效疫系統健康,根據衛福部106至109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D，所有年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D維他命d3副作用有什麼關係維他命d3服用時間呢？,缺乏維生素D3的症維他命d3好處維他命d3功效狀包括：,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 嘔吐
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,若正在進行療程或服用藥物，補充維生素D3前維他命d3副作用務必先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，特別是以下幾種藥物：,#（一）什麼是維生素D3,美國國家衛生研究院（NIH）指出，缺乏維他命d3好處維生素D可能影響嬰幼兒骨骼的正常生長，甚至導致佝僂症。青少年或成人若維生素D不足，則面臨骨軟化症和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到一項英國研究，追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女，她們在補充2.5微克的維生素D後，骨軟化症狀維生素d3功效逐漸改善。,- 骨密度低、經常性骨折
– 肌肉無力、肌肉酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合速度慢
維他命d3– 常生病、感染
– 容易疲倦
– 心情低落、感到憂鬱,由此可見，攝取足夠的維生素D3對於維持健康至關重要。如d3果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了曬太陽和多攝取富含D3的食物外，也可以選用合適的補充品來補足營養。,**衛福部建議**,| 食維他命d3副作用物 | d3什麼時候吃每100克維生素D3含量（微克）|
|—————|—————————|
| 大比目魚 維他命d3服用時間 | 27.4 |
| 鯖魚（鹽漬） | 25.2 d3 |
| 鰻魚（生） | 23.3 |
| 鮭魚維他命d3副作用（熟） | 21.5 |
| 鱒魚（熟） | 19 |
| 吳郭魚 | 11 d3是什麼 |
| 蛋黃 | 5.4 |
| 沙丁魚罐頭 | 4.8 維他命d3的功效 |
| 起司 | 4.42 |
| 雞蛋 | 2.46 |,不同國家的衛生部門和醫療機構d3功效針對不同年齡、性別及族群都有發布維生素D3的建議攝取量和上限。以下是衛福部和NIH的建議：,根據耶魯醫學院的資料及衛福部建議，導致缺乏維生素D3的原因包括日曬不足、膚色較深d3、營養不均衡、肝腎功能異常、服用特定藥物或患有特定癌症。以下類型人群缺乏維生素D3的風險較高：,由於維生素D3是脂溶性維生素，建議在飯後和富含優質脂肪的食物（例如酪梨維他命d3副作用、堅果種維他命d3的功效子或蛋黃）一起食用，以幫助吸收。如果有服用魚油的習慣，也d3什麼時候吃可以一同服用。,- 含鋁的藥物
– 抗d3功效癲癇藥
– 鋰劑Cholestyramine
– 治療乾癬的Calcipotriene
– 心臟病藥物維生素d3功效Digoxin維他命d3副作用
– 降血壓藥物Diltiazem
– 減肥藥Orlistat
– 類固醇
– 瀉藥,#（一）每日建議攝取量,要了解維生素D3，首先需要認識它所屬的維生素D家族。,NIH指出，維生素D有助於調節血糖水平。哈佛大學的一項研維生素d3究發現，每日攝取足量鈣質和維生素D能降低女性罹患第2型糖尿病的風險d3。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D對控制血糖的影響尚d3功效未顯著。,維生素D可以細分為D1至D5幾種形式，其中最與人體相關且市售最為常見的是維生素D2和D3。這兩者的主要區別在於來源不同：,一、什麼是維生素D3？D3與D2有何不同？,三、每日維生素D3維他命d3功效的攝取量及服用時間,二、維生素D3的功效有哪些？,無論是透過日曬或飲食攝取的維生素D3或D2，都是非活化型，需經肝腎代謝轉化為活化型後，才能被體內有效利用。,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取維生素d3功效上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 1歲以下 | 1鋅0微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 1-50歲 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 5b群功效1歲以上 | 15微克（600 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|,Nutrients期刊的研究指出，充足的苦瓜胜肽維生素D3有助於維持免疫系統的正常運作。當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，從而甘草功效與禁忌啟動一連串先天免疫反應，幫助人體抵抗外界威脅。同時，維b群什麼時候吃生素D也能調節後天性免疫反應，減少發炎因子的產生，具有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色。,#1. 幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡,七、維生素D3缺乏uc2推薦的原因和症狀,那麼補充D3和dha是什麼D2哪種較好呢？根據衛蔓越莓功效福部的說明，雖然兩者在體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率較高，選購時可多加注意。,#5. 促進心血管健康,#4. 調節血糖,至於最佳服用時間，目前沒葉黃素 功效有明確證據顯示特定時間會影響其效益。雖有研究指出睡前服用可能影響體內褪黑激素分甘露糖泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示具有正面作用。建議可根據個人習慣選擇適合的時間，若推薦ptt擔心晚上服用會影響睡眠，可以考慮早上服用。,#（二）維生素D3 vs 維生素D2,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|———–telegram推薦——–|—吃b群的好處————–|——魚油好處———|
| 0-6個月 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 7-12個月 | 10微克（400UC2 IU）| 38微克（1,500 IU）|
| 1-3歲 | 15微克（600 IU）| 63微克（2,500 IU）|UC2推薦
| 4-8歲 | 15微克（600 IU）| 75微克（3,000 Ib群什麼時候吃U）|
| 9-18歲 | 15微gaba是什麼克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 19-69歲 苦瓜胜肽禁忌 UC2推薦| 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 70歲以上 | 20微克（800 IU）| 100微維他命d的功效克（4,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|,維推薦ptt生素D3的主要功能telegram推薦之一就是促進鈣魚油推薦質uc2功效吸收，從而維持骨骼健康。當鈣質缺乏時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟的鈣質排出，從而提高體內鈣濃度。若鈣的攝取不足，維生素D則促使骨骼釋uc2推薦出鈣質以維持血液中鈣濃度。,四苦瓜胜肽的功效、富含維生素D3的食物,#b群功效3. 維持神經、肌肉正常運作,充足的維生素D3有很多好處，不僅有uc2推薦助於鈣質吸收，還維持神經和肌肉的正常功能。,- 長時間處於室內者
– 長期住院或住在看護機構者
– 習慣穿長袖者
– 腸胃功能異常者
– 肥胖者
– 曾進行胃繞道手術者,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第苦瓜胜肽功效八版-維生素D》的說明，大部分的維生素D是通過日光葉黃素照射自行合成，僅少量來自於飲食。因此，現代人長時間待在室內容易出現維生素D缺乏的問題。最常見的維生素D形式是D3和D2。,#（二）什麼時候應該魚油服用維生素D3？,在正常日曬和飲食情況下，適量補充維生素D3通常不會有副作用。但若長期攝取極高劑量，可能會導致高血鈣症，進而對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。此外，過量攝取維生素D3也可能引發以下副作用：,維生素D是一組脂溶性維生素，推薦ptt其結構與類固醇相似，在人體內的量telegram推薦雖不多，但卻是維持骨骼、神經及肌肉正常生長和運作的重要營養素。,根據《現代風濕病報告》中的研究，攝取足量的維生素D能使腸道中的鈣質吸收率從10-15%提UC2升至30-40%。,**NIH建議**,#動物性食物,- **維生素D3（Cholecalciferol）**：主要來自動物性食物，如魚油黑瑪卡推薦ptt、肝臟等。
– **維生素D2（Ergocalciferol）**：主要來自植物性食物，如蘑菇和酵母。,六、維生素D3的副作用,人體可以通過日曬自行合成維生素D3，亦可從飲食中攝取。下列是富含維生素Duc2功效3的前10名動物性食物以及5種植物性來源：,#2. 維持骨骼健康,維生素D3對人體神經及肌肉系統的正常運作至關重要。根據NIH的資料，缺乏維生素D會引發肌UC2推薦肉無力、肌肉痠痛等症狀。長庚醫院則提醒，老年人體內維生素D不足，會增加罹患肌少症的風險，進而影響日常生活和增加醫療相關傷害的可能。。b12什麼時候吃。
**來源的不同：**
– 維生素D2主要來自植物（如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶、雞蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D也被稱為「陽光益生菌推薦ptt維他命」。,#需要額外補充維生素D的五大群體：,#維生素D是什麼？,維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因其來自植物性食物，保健品中的維生素D2多萃取自酵母菌或蕎麥粉。而魚油 推薦維生素D3則多來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但目前也有維生素D3的原苦瓜胜肽料萃取自藻類，供應素食主義者高吸收利用率的D3來源。,#素食者可以攝取維生素D3嗎？,根據不同年omega 3齡段：
– 19歲以上的成人推薦ptt中，約有59.8%血液中的維生素D不足。
– 13至15歲的青少telegram推薦年中，有69.1%血液中的維生素D不足。
– 16至18歲的青少年中，更是有73.5%血液中的維生素D不足。,#每日建議的維生素D攝馬卡取量是多少？,隨著現代人的生活方式和繁忙的工作日程，越來越多人缺乏日曬，導致維生素D的不足成為一個普遍現象。,維生素D3的功效及益處有哪些？過量補充會帶來哪些副作用？,苦瓜胜肽#維生素D的功b群推薦效與好處：,#補充維生素D3的注意事項：,#補充維生素D會帶來副作用嗎？,這些數據顯示，尤其是女性，台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題。,1. 日曬不足的人：現代生活方式、室內工作或住在高益生菌推薦ptt緯度地區的人容易缺乏維生素D。
2. 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降，因此需要補充。
3. 深色皮膚的人：皮膚較深的人較不易合成足夠的維生素D。
4.苦瓜胜肽副作用 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5uc2. 慢性腸道疾病或手術後的人：這些情況可能影響維生素D的吸收。,1. 遵循建議劑量：不要超過每日建議的攝取量。
2. 個人健康狀況：特定群體，如孕婦、哺乳期苦瓜胜肽媽媽、長期dha是什麼曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者，可能需更高劑量的維生鋅素D3補充。,根據台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量存在一定範圍。每日建議的上限為2000 IU，根據不同年齡和特殊群體的需求，每日的足夠攝取量（DR推薦pttIs AI）也有所不同。對於1-50歲的人和懷孕哺乳期的媽媽，每日的足夠攝取量是400 IU；而5telegram推薦1歲以上的人則需要600 IU。,一般在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的，但長UC2期高劑量補充可能會干擾鈣、鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼問題。如果出現任何不適，應停止使用並咨詢專業醫療人士的建議。,根據衛生福利部2013-2016年的國民營養調查報告，台灣人在飲食中最缺乏的蔓越莓不能和什麼一起吃營養素便是維生素D和維生素E。其中，台灣超過98%的民眾維生素D攝取量及其血液濃度均達不到標準，處於不足或缺乏狀態。,維生素D（Vitamin D）是一種具有廣泛生理功能的激素，也是一種脂溶性維生素，在身體中扮演著重葉黃素要角色，特別是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩個形態：維生素D2（麥瑪卡功效要吃多久角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。人體可透過陽光自然合成維生素D3；透過食物則可攝取到D2和D3。,- 增進鈣的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長和發育。
–魚油功效 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。
– 有助於神經和肌肉的正常生理功能。,#維生素D2與D3的區別：,**人體葉黃素推薦吸收利用率：**
根據國際期刊的研究顯示，維生素D3在提升血液中維生素D水平上比維生素D2更有效，達到87%的提升效果。因此，維生素D3在體內的生物利用度較高，更d3容易被轉化為活性態的維生素D，因此更有效幫助鈣質吸收及具備其他健康功效，建議優先選擇維生素D3。。黑瑪卡推薦。
在19歲以上的成年人中，約59.8%血液中的維生素D不足。
在13至15歲的青少年中，約69.1%血液中的維生素D不足。
在16至18歲的青少年中，約73.5%血液中的維生素D不足。
這些數據說明，維生素D的不足在台灣十分普遍，尤其以女性居多。吃b群的好處,維生素D推薦ptt3的功能及益處是什麼？過量補充會帶來哪些副作用？
由於現代telegram推薦人的生活方益生菌功效式和繁忙的工作，日曬時間往往不足，這使苦瓜胜肽得維生素D的不足成為一個普遍現象。,#哪些人需要特別補充維生素D？
1. **日曬不足的人**：維生素d功效例如現代都市人、室內工作者或住在高緯度地區的人。
2. **老年人**：皮膚合成維生素D的能力隨著年齡增長而下降。
3. **深色皮膚的人**：深色皮膚者合成維生素D的效率較低。
4. **妊娠和哺乳期婦女**：gaba是什麼維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
瑪卡功效女性5. **慢性腸道疾病或術後人士**：這些情況可能影響維生素D的吸收。,根據台灣衛生福利部在2013年至2016年的國民營養調查報告，黑瑪卡副作用台灣人從飲食中攝取的營養素中，omega 3維生素D和維葉黃素生素E是缺乏最嚴重的。其中，超過98%的台灣居民維生素D攝取量和血液中的維生素D吃b群的好處濃度都未達到標準，處於不足狀態。,#每天應該攝取多少維生素D？
根據台灣衛生福利部食藥署的建議，每天的維生素D攝取量有一定範圍。每日的上限為2000 IU，而不同年齡和特殊人群的需求有所不同。對於1-50歲的人群和孕婦、哺推薦ptt乳期婦女，每日建議攝取量為400 IU；對於51telegram推薦歲以上的人則為600 IU。,#維生素D2和D3有何不同？
*鋅功效*來源差異：**
– 維生素D2主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在接受特定波長紫外線照射後自行合成，因此維生素D又被稱為「陽光維他命」。,蔓越莓推薦**人體吸收率：**
國際期刊研究顯示，維生素D3在人體內的生物利用度比維生素D2高，能更有效地被轉化為活性維生素D，從而更高效地幫助鈣魚油不能跟什麼一起吃質吸收及實現其他健康功效，因此建議優先選擇維生素D3。,#補充維生素D3需要注意什麼？
1. **遵循建議劑量**：不要超過每日建議的攝取量。
2. **考量個人健康狀況**：特定群體如孕婦、哺葉黃素功效透納葉乳期婦女、曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者可能需要更高劑量的D3補充。,#維生素D的功效有哪些？
1. 增強鈣質的吸收，促進骨骼和牙齒的生長發育。
2. 促進骨鈣的釋放，以維持葉黃素血鈣的平衡。
3.蔓越莓錠推薦dcard 有助於維持神經和肌肉的正常生理功能。,#素食者能否攝取維生素D3？
維生素D2通常來自植物性食物，因此被認為是素食者的選擇，多數保健品中的D2提取自酵母菌或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但現蔓越莓益生菌推薦已有從藻類中提取的維生素D3，適合素食者使用。,#維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種在人體中具有多種複雜生理作用的荷爾蒙，也是一種脂魚油好處溶性維生素推薦ptt，對於骨骼健康和鈣代謝有著重要的telegram推薦作用。維生素D主要以兩種形式存在：維生素D2（ergocalciferol）和維生素D3（cholecalciferol）。曝曬陽光可以讓人體自然合成維生素D3，食物中則能提供維生素馬卡D2和D3。,#過量補充維生素D會有副作用嗎？
在正常劑量下，補充維生素D通常是安全的。但長期高劑量的補充可能干擾鈣和鉀等礦物質的平衡，導致副作b12用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若服用後有任何不適，應停止使用並諮詢專業醫療人員的建議。。瑪卡功效要吃多久馬卡推薦。
1. 過度防曬，致使陽光曝曬不足。
2. 含有維生素D的食物種類有限。
3. 腸胃道對維生素D吸收功能不良。,維生素D有多種存在形式，而其中最主要的是維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），魚油統稱為鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,作為脂溶性維生素，維生素D3經由血液運輸，若攝取過量，會儲存在肝臟中。由於它溶解於油脂，建議與油類食物一起攝取，並最苦瓜胜肽好在飯後食用，以提高吸收效率。,#含有維生素D3的瑪卡什麼時候吃食物排行榜,缺乏維生素D的主因有三：,- 增加血鈣濃度，導致血管和組織鈣化，損害心臟、血管與腎臟
– 心律不整葉黃素推薦
– 食欲減退
– 體重下降
– 噁心
– 頻尿
– 口渴過度
– 關節疼痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡,#維生素D3的鋅的作用副作用,維生素D2主要來自植物，經由麥角固醇在光合作用下生成，以蘑菇等真菌類含量最豐富，也常添加在強化食物如麥片或奶粉中。維生素D3則主要存在於動物，由皮下的脫氫膽固醇在陽光中紫外線的照射下生成。在推薦ptt人體內，維生素D3占了全體維生素D的90～95%，且其生物活性比D2更強。,單靠食物補充維生素D3十分困難。在陽光充足的情況下，人體可以自行合成維生素D3；但若不願或無法曬太陽，便需依賴補充劑。且若已確診癌症，需持續補telegram推薦充維生素D，並建議每日至少攝取2,000IU，連化療期間也不應停止。,相比於食物或補充劑，曬太陽是獲得維生素D的最佳且無副作用的方法。不過，建議每天曬太陽10～15鋅的作用分鐘（最好選在中午11～13點，盡量露出皮膚且不擦防曬霜），過度曬太陽並無益處。至於市面上出售的錠劑、膠囊或滴劑，其效果因個人體質而異。一般人應選擇非活性維生素D，因為男人補鋅好處活性維生素D容易引起高血鈣問題，僅洗腎患者需補充。,容易缺乏維生素D的族群包括：年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能差者及骨科疾病患者等。其症狀可能包括：,根據研究，維生素D的益處不勝枚舉，主要有以下左旋精胺酸功效幾點：,#維生素D3的食用時機,1. 增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆：維生素D有助於骨骼和牙齒的健康發育，並促進骨鈣釋放以維持血鈣平衡，可以治療或預防軟骨病和佝僂病。
2. 預防糖尿病。
3. 增EPA強免疫力、抗發炎、抗過敏。
4. 幫助減少睡眠障礙。
5. 維持神經和肌肉的正常生理運作，並預防和治療肌少症。
6. 抗癌：維生素D能抑制許多癌細胞的生長和轉移。研透納葉究顯示，血液中維生素D濃度與癌症發生率成反比，尤其對大腸癌、乳癌和前列腺癌更為明顯。
7. 預防新冠肺炎：研究指出，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增加苦瓜胜肽的功效77%，這可能是因為維生素D能增強免疫力並減少發炎反應。近幾年來，臨床研究也證實維生素D有助於新冠肺炎患者的康復。,需要注益生菌意的是，食物中的維生素D和鈣質需要同時攝取，才能有效吸收。,維生素D是國人普遍缺乏uc2是什麼的營養素，涵蓋各年齡層，尤其是女性更為嚴重。四歲以上的女性，符合足夠攝取量（AI）的比例竟不超過50%。,食用過量維生素D或者長期攝取高劑量的維生素D補充劑，可能會引發以下副作用：,了解這些資訊後，讓我們更注重維生素D的攝取，保護自己的健康。,- 骨密度降低或經常性骨折
– 經常生病或感染
– 傷口癒合緩慢
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易掉落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易感到疲倦,維生素D可以通過飲食和補充劑來攝取。以下是一些富含維生素D3的食物及其含量（每100克中的微克數量）：,#維生素D3的功效與益處,- 魚肝油：250 µg
– 鮭魚：22 µg
– 鱒魚：19 µg
– 秋刀魚：19 µg
– 吳郭魚：11 µg
– 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5 µg
– 乳酪：7.4 µg
– 雞蛋黃：5.4 µg
– 沙丁魚罐頭：4.8 µg
– 鴨肉：3.1 µg,維生素D3：功效、食物與攝取指南一次搞懂,#為什麼會缺乏維生素D3？,#缺乏維生素D的症狀,#維生素D概述,人體主要藉由陽光照射皮膚自行生成維生素D，其功能廣泛，幾乎可以影響到身體的每一個器官。。。
#維生素D的功效有哪些？
1. 增強鈣質的吸收，促進骨骼和牙齒的生長發育。
2. 促進骨鈣的釋放，以維持血鈣的平衡。
3. 有助於維持神經和肌肉的正常生理功能。,#維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種在人體中具有多種複雜生理作用的荷爾蒙，也是一種脂溶性維生素，對於骨骼健康和鈣代謝有著重要的作用。維生素D主要以兩種形式存在：維生素D2（ergocalciferol）和維生素D3（cholecalciferol）。曝曬陽光可以讓人體自然合成維生素D3，食物中則能提供維生素D2和D3。,#素食者能否攝取維生素D3？
維生素D2通常來自植物性食物，因此被認為是素食者的選擇，多數保健品中的D2提取自酵母菌或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但現已有從藻類中提取的維生素D3，適合素食者使用。,#維生素D2和D3有何不同？
**來源差異：**
– 維生素D2主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在接受特定波長紫外線照射後自行合成，因此維生素D又被稱為「陽光維他命」。,#每天應該攝取多少維生素D？
根據台灣衛生福利部食藥署的建議，每天的維生素D攝取量有一定範圍。每日的上限為2000 IU，而不同年齡和特殊人群的需求有所不同。對於1-50歲的人群和孕婦、哺乳期婦女，每日建議攝取量為400 IU；對於51歲以上的人則為600 IU。,維生素D3的功能及益處是什麼？過量補充會帶來哪些副作用？
由於現代人的生活方式和繁忙的工作，日曬時間往往不足，這使得維生素D的不足成為一個普遍現象。,根據台灣衛生福利部在2013年至2016年的國民營養調查報告，台灣人從飲食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E是缺乏最嚴重的。其中，超過98%的台灣居民維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度都未達到標準，處於不足狀態。,在19歲以上的成年人中，約59.8%血液中的維生素D不足。
在13至15歲的青少年中，約69.1%血液中的維生素D不足。
在16至18歲的青少年中，約73.5%血液中的維生素D不足。
這些數據說明，維生素D的不足在台灣十分普遍，尤其以女性居多。,**人體吸收率：**
國際期刊研究顯示，維生素D3在人體內的生物利用度比維生素D2高，能更有效地被轉化為活性維生素D，從而更高效地幫助鈣質吸收及實現其他健康功效，因此建議優先選擇維生素D3。,#哪些人需要特別補充維生素D？
1. **日曬不足的人**：例如現代都市人、室內工作者或住在高緯度地區的人。
2. **老年人**：皮膚合成維生素D的能力隨著年齡增長而下降。
3. **深色皮膚的人**：深色皮膚者合成維生素D的效率較低。
4. **妊娠和哺乳期婦女**：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. **慢性腸道疾病或術後人士**：這些情況可能影響維生素D的吸收。,#過量補充維生素D會有副作用嗎？
在正常劑量下，補充維生素D通常是安全的。但長期高劑量的補充可能干擾鈣和鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若服用後有任何不適，應停止使用並諮詢專業醫療人員的建議。,#補充維生素D3需要注意什麼？
1. **遵循建議劑量**：不要超過每日建議的攝取量。
2. **考量個人健康狀況**：特定群體如孕婦、哺乳期婦女、曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者可能需要更高劑量的D3補充。。。
3. 台灣人普遍缺乏維生素D
衛福部的調查顯示，維生素D是台灣人最缺乏的營養素。尤其4歲以上人群缺乏更嚴重，因此從孕期開始到孩子成長，家長需注意是否補充足夠的維生素D3。,維生素D3主要從動物性食物中取得，像是蛋黃、乳製品和鮭魚等。它在促進兒童鈣質吸收、骨骼和牙齒的發展方面，具有重要作用。本文將由營養師向您介紹如何正確補充維生素D3，以達到最佳效果！,- 維生素D2：來自植物、真菌類及酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3：通常來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，少見的植物性來源如微藻。這些食物中的維生素D3，同曬太陽獲得的維生素D3一樣，更易被身體利用。,2. 餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，最好在進食後攝取，因為飲食中的油脂能幫助吸收。,維生素D3的四大好處,什麼是維生素D3？如何正確攝取？營養師分享四大優點及正確補充方法,4. 有助於維持神經和肌肉的正確功能
維生素D3對於神經和肌肉功能的正常運作有重要影響，還能影響情緒和心情。維生素D3充足不僅來自陽光照射，也能保持好心情，對孩子的健康成長不可或缺。,維生素D3的常見問題,維生素D3可以和鈣一起補充嗎？,4. 視個人情況調整
不同的人群可能有不同的需求，一般可依DRIs的建議量補充，但特殊情況應在醫師或營養師建議下調整維生素D3的攝取量。,維生素D是如何在陽光下合成的？紫外線照射皮膚內的7-脫氫膽固醇，轉變為前維生素D3，再經過身體的代謝轉換，成為具有生理活性的維生素D3。,為什麼建議額外補充維生素D3？,從飲食中攝取維生素D3比曬太陽更安全，是兒科權威組織所建議的補充方式。,維生素D3和D2的食物來源,1. 曬太陽還是飲食中的維生素D3效果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在傷害，飲食中取得的維生素D3更安全長效。,維生素D3和D2是維生素D家族中最重要的兩個形式。維生素D3又稱為膽鈣化醇，而維生素D2則被稱為麥角鈣化醇。兩者之間的主要差異在於其食物來源和在人體中的有效性不同。,2. 日常飲食和保健食品中的維生素D3哪個好？
兩者的吸收效果相同，都需溶於油脂中才能被更好吸收。,維生素D有別於其他維生素，它可以從飲食中攝取，也可以透過曬太陽，讓身體自行生成，因而被稱為「陽光維生素」。,3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨骼中的鈣釋放，保持血液中的鈣平衡。血鈣有助於訊息傳遞、肌肉收縮和凝血功能，成長中的孩童因成長速度快，容易夜間抽筋，建議補充鈣和維生素D3。,2. 母乳中維生素D不足
母乳雖然提供寶寶所需的大部分營養，但不包括充分的維生素D。專家建議純母乳或部分母乳哺餵的嬰兒，出生幾天後每天應攝取400IU（10微克）的維生素D，隨寶寶長大，轉喝配方奶時也應留意奶粉內是否含有足夠的維生素D。,3. 食用的維生素D3是否具有活性？
飲食中的維生素D無論D2還是D3，都不具生理活性，需經身體酵素代謝才能成為活性形式的維生素D。,家長若希望幫助孩子補充維生素D，就需要了解哪些食物富含這些營養素。如果孩子偏食，尤其是拒絕維生素D3豐富的食物，營養師建議可以額外補充維生素D3以確保孩子健康成長：,1. 每天定量攝取
根據衛福部的建議，0-50歲每人每天需要400IU（10微克）的維生素D3，50歲以上則需600IU（15微克）。,1. 增進鈣吸收
鈣的吸收率本身較低，也容易受其他食物成分影響。由於台灣人的飲食通常缺乏鈣，因此有效吸收鈣至關重要，維生素D3可以幫助消化道吸收鈣，維持鈣的平衡。,透過合適的補充方法和科學知識，我們可以有效地幫助孩子獲取充足的維生素D3，確保他們的健康成長。,維生素D3的四種正確補充方法,3. 避免過量攝取
過量補充維生素D3可能對健康有負面影響。衛福部建議1歲以下每日上限1000IU（25微克），1歲以上至成人每日上限2000IU（50微克）。,研究顯示，儘管兩種維生素D的吸收率差異不大，但來自動物的維生素D3比植物來源的維生素D2更容易被身體利用，也更具長效性。因此，市面上含有D3成分的產品層出不窮，尤其在備孕、孕期、產後、哺乳、新生兒、幼兒及兒童的成長領域中佔有重要地位。,當然可以！維生素D3促進鈣的吸收，確保身體充分利用鈣質，維持骨骼和牙齒健康。建議鈣在餐前30分鐘空腹時補充，而維生素D3則在餐後補充。,維生素D的結構類似於類固醇，在身體多處可找到維生素D的受體（結合點）。也就是說，維生素D參與許多生理機能運作，對於新生兒和兒童的成長更為關鍵，尤其重要：,2. 幫助骨骼和牙齒的發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育至關重要，與礦物質鈣、鎂共同影響孩子的骨骼和牙齒正常成長。,由於日常飲食中難以全面攝取足夠的維生素D3，兒科權威組織建議可以通過額外補充，這樣的方式更加安全。以下是孩子更需要額外補充維生素D3的三個原因：,1. 曝曬陽光對嬰幼兒存在風險
雖然每週曬30分鐘陽光可獲取足夠維生素D，但嬰幼兒需不完全遮蓋皮膚曝曬，可能對皮膚有潛在風險。因此，專家建議6個月以內嬰兒應避免陽光直射，但可通過天然食物或維生素D補品作替代，這更為安全。,什麼是維生素D3？它與D2有什麼區別？。。
1. **魚肝油**：250 µg
2. **鮭魚**：22 µg
3. **鱒魚**：19 µg
4. **秋刀魚**：19 µg
5. **吳郭魚**：11 µg
6. **全脂奶粉**：9.5 µg
7. **乳酪**：7.4 µg
8. **雞蛋黃**：5.4 µg
9. **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
10. **鴨肉**：3.1 µg,單靠食物較難補足維生素D3。若無法曬太陽，必須依賴補充劑；癌症患者應儘早開始補充，建議劑量至少2000IU，每日皆需堅持。,補充維生素D有三種途徑：曬太陽、飲食和補充劑。國人普遍缺乏的原因有三：,- 血鈣濃度增加，導致血管與組織鈣化，損傷心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食欲減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡,#維生素D3的功能與益處
根據研究，維生素D的關鍵功能如下：,#缺乏維生素D的症狀？
易缺維生素D的族群包括：老年人、膚色深者、日曬不足者、腸胃功能不佳者、骨科疾病患者等，症狀如下：,#為何會缺乏維生素D3？
維生素D是國人普遍缺乏的營養素，全年齡層攝取量均不足，女性尤其嚴重。全年齡層女性達到足夠攝取量的比例不足50%。,相比於食物或補充劑，曬太陽是最佳無副作用的方式，但每天10至15分鐘即可（中午11點到13點，露出皮膚面積越多越好，不要使用防曬產品），過度暴曬無益。市售的錠劑、膠囊、滴劑效果因人而異。一般人適合非活性維生素D；洗腎患者需補充活性維生素D，但要注意高血鈣問題。,1. 過於防曬，缺少日曬。
2. 含有維生素D的食物不多。
3. 腸胃道吸收維生素D的功能不佳。,人體主要通過皮膚接受陽光照射來自然生成維生素D，且其功能廣泛，幾乎可以影響到人體的各個器官。,維生素D2主要存在於植物中，由麥角固醇在光合作用下生成，以蘑菇等真菌類最為豐富，通常也添加於強化食品，例如麥片和奶粉中。維生素D3主要存在於動物體內，由皮膚中的脫氫膽固醇在紫外線照射下生成。人體中，維生素D3占了所有維生素D的90%至95%，且其活性更強。,#維生素D3豐富食物排行榜
維生素D可以從飲食和補充劑中攝取，少數食物如富含脂肪的魚類，天然含有較多維生素D。以下是每100克食物中維生素D3的含量（µg/100g）的排名：,- 骨密度降低或經常骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合困難
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易疲倦,#維生素D3的副作用？
過量攝取維生素D（無論是透過食物還是補充劑）可能產生以下副作用：,維生素D有多種不同的型態。最主要的兩類為維生素D2（麥角鈣化醇）與維生素D3（膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。因此，維生素D其實算是一種類固醇荷爾蒙。,簡單了解維生素D3的功效、食物來源與攝取量,#何時攝取維生素D3？
維生素D3為脂溶性，透過血液運送，如果過量攝取，會儲存在肝臟中。由於它溶於油脂，建議飯後與油類一起攝取，吸收會更好。,1. **促進鈣、磷吸收，防止骨質疏鬆**：維生素D有助於骨骼和牙齒的成長發育，並能維持血鈣平衡，防治軟骨病及佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力，抗發炎和抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維持神經和肌肉的正常功能，預防和治療肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D可抑制許多癌細胞的生長與傳播。研究顯示，血液中維生素D濃度低的人，癌症發生風險更高，且預後較差，尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**：研究表明，維生素D不足會增加新冠感染風險，這或許與其增強免疫力和減少發炎反應有關。近期疫情中的臨床研究亦證實，維生素D對新冠肺炎的輔助治療有益。。