#瑪卡副作用如何選擇

#誰需要攝取GABA？誰不適合攝取？
目前的學術研究並未指出特定群體不應攝取GABA。然而，多數臨床資料顯示，GABA對助眠、降壓和情緒調節有顯著幫助，因此以下群體特別適合：,在台灣，對GABA的每日攝取量建議控制在500毫瑪卡推薦克以下。,#如何選擇GABA食用的最佳時間
根據日本的研究顯示，空腹或餐前30分鐘攝取医療専門家GABA的效果不理想。但如果在餐前即時補充或與液體食馬卡物一起服用，可以提高其作用。如果將GABA用作助眠輔助，建議在睡前1-2小時食用，並避免使用藍光產品，這樣可以更有效地幫オメガ3サプリ助入眠。,- 幫助入睡
– 調節情緒
– 促進新陳代謝
– 維持生理功能
– 穩定思緒,#GABA的正確攝取方法及劑量
雖然GABA有多種好處，但從天然食物中獲取的分量有限。在這種情況下，許多人選擇通過保健品來補充，但劑量如何掌握成為一黑瑪卡推薦ptt大問題。,#GABA的食物來源
GABA可以從多種天然食物中獲得，包括：,黑瑪卡推薦ptt深入探討GABA（γ-胺基丁酸），這是瑪卡副作用一種至關重要的神經傳導物質。本文幫助您深入理解GABA對情緒和睡眠的益處，瞭解哪些人適合或不適合攝取GABA，以及如何通過食物和健康補充品補充GABA。,- 難以入睡者
– 容易緊張及高壓工瑪卡功效女性作者
– 長期注意力不集中的人
– 更年期或熟齡女性,#GABA的副作用
目瑪卡功效女性前並沒有研究證明GABA產生任何副作用。不過，有特殊體質或疾病、孕婦、哺乳期女性、以及肝腎功能不佳馬卡者，在攝取GABA之前應諮詢專業醫生或藥師的意見，以確保安全使用。,#GABmacaA的好處是什麼？
早在1950年的研究就發現GABA具有傳遞神經訊息的功能。瑪卡dcard後續研究進一步揭示了其調節生理機能的作用。GABA的功效包括：,什麼是GABA？ 使用對象黑瑪卡副作用、禁忌及食用方式詳解,近年來，許多臨床研究揭示了GABA可以幫助改善睡眠，並且越來越多的專家開始研究其對老年群體可能的益處。GABA存在於植物、動物和微生物中，人體能自行合成和代謝，並且可以通過飲食和保健品攝取。,オメガ3サプリ– 五穀根莖類：胚芽米、發芽糙米、藜麥、馬馬卡鈴薯、南瓜馬卡、蘿蔔、地瓜
– 豆類：玉米、大麥、糙米
– 水果：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄、番茄、哈密瓜
– 蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、綠花オメガ3サプリ椰菜、黑瑪卡推薦長豆、四季豆、山藥、青椒、豆芽、茄子、豌豆苗
– 奶蛋：雞蛋、牛奶
– 其他：蜂蜜、發酵食品（如泡菜、味增）、茶葉、黑巧克力、清酒、豆豉、綠茶、天貝、紅麴,#什麼是GABA？
隨著健康意識的增強，GABA（Gamma-amオメガ3サプリinobutyric acid，γ-胺基丁酸）漸漸被大家所熟オメガ3サプリ知。這是一種天然存在的胺基酸，在體內扮演著非常重要的角色，尤其受到容易感到緊張的群體的青睞。,歐洲食品安全局（EFSA）規定產品中的GABA含量不得超過500毫克/天。美國膳食補充劑標籤數黑瑪卡功效據庫（DSLD）建議每日攝取量為45-3000毫克。加拿大的天然與非處方產品管理局（NNHPD）則建議每日攝取量在50-3000毫克，單次使用量不超過750毫克。,這就是關オメガ3サプリ於GABA的詳盡介紹，從定義、適用群體到使用注意事項，希望能幫助您更好地理解和使用這種神奇的物質。,但是，有特定健康狀況、孕婦、哺乳期女性以及正服用安眠藥、高血壓藥物或慢性病藥物者，應先諮詢專業醫生或藥師以確定是瑪卡dcard否適合補充GABA及確定合適的劑量，以保安全。。黑瑪卡推薦。

根據日本的研究表明，空腹或飯前30分鐘攝取GABA效果沒那麼理想，但飯前立刻補充或與流質食物共同服用，則會提升GABA的作用。而若要幫助入眠，建議在睡前1至2小時使用，並避免使用藍光產瑪卡是什麼品。,#什麼是GABA？
隨著健康意識的提高，「GABA」這個名詞越來越常被提及。其全名為Gamma-amin瑪卡obutyric acid（γ-胺基丁酸），是一種天然的胺基酸，對人體內部的許多功能至關重要，尤其受到容易緊張的人群的喜愛。近年的研究顯示，GABA對睡眠有幫助，且專家們也在研究其對老年人的潛在益處。GABA存在於植物、オメガ3サプリ動黑瑪卡物和微生物中，人體可以自行生產和代謝，也能通過飲食和保瑪卡是什麼健品攝取。,什麼是GABA？ 認識適應與禁忌及食用方法,#GABA的攝取量與食用時間
儘管GABA有不少好處，但從天然食物中攝取的量較有限。對於現代重視健康的人來說，通過保健食品補充是更オメガ3サプリ快速且便利的方法。歐洲食品安全局（EFSA）規定相關產品中GABA的含量不得超過500毫克。瑪卡而美國膳食補充劑標籤數オメガ3サプリ據庫（DSLD）則建議每日攝取量保持在45-3000毫克之間，加拿大天然與非處方產品管理局（NNHPD）建議每日攝取量保持在50-3000毫克之間，單次使用量不超過750毫克。至於在台灣，GABA的每日攝取量オメガ3サプリ建議不超過500毫克。,深入探索GABA（γ-胺基丁酸），這個在神經傳導中扮演重要角色的化合物。本文將馬卡讓您了解其對情緒、睡眠等方面的益處，並涵蓋適合與不適合攝取GABA的人群，以及如何通過食物和保健品進行補充。馬卡,#GABA的食物來源
您可以從黑瑪卡副作用以下天然食物中攝取GABA：
– 五穀根莖類：胚芽米、發瑪卡副作用芽糙米、藜麥、馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、地瓜
– 豆類：玉米、大麥、糙米
– 水果類：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄、番茄、哈密瓜
– 蔬菜類：菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、四季豆、山藥、瑪卡dcard青椒、豆芽、茄子、豌豆苗
– 奶蛋類：雞蛋、牛奶
– 其他：蜂蜜、發酵食品（如泡菜、味噌）、茶葉、黑DHA・EPAサプリメント巧克力、清酒、豆鼓、綠茶、天貝、紅麴,此外，如果您患有特殊疾病、是孕婦或哺乳者，或正在服用安眠藥、高血壓藥物或慢性病藥物，建議在補充GABA之前先咨詢專業醫師或藥師，以確保補充的安全性和適當劑量。,#攝取GABA的好處
早在1950年，研馬卡究便發現GABA具有傳遞訊息的功能，近年來更多研究證實了其生理活性及調節機能的作用。GA瑪卡是什麼BA的主要功能包括：
– 促進入眠
– 調節情緒
– 促進新陳代謝
– 維持生理功能
– 穩定思緒,#誰適合攝取GABA？誰不適合？
根據目前的學術研究，沒有特別指出哪些人群不適合補充GABA。然而，多數臨床資瑪卡什麼時候吃料顯示，GABA在幫助入眠、減オメガ3サプリ壓和情緒調節方面有顯著效果，適合以下人群：
– 難以入睡的人
オメガ3サプリ– 容易緊張、壓力大的工作者
– 長期思緒不集中的人
– 更年期或中年女性,#GABA會有副作用嗎？
目前沒有研究證實瑪卡什麼時候吃GABA會引起副作用，但對於特殊體質或疾病患者、孕婦、哺乳者及正在服用慢性病藥物、肝腎功能不佳者，建議在補充GA瑪卡BA前先咨詢專業醫師或藥師的意見，以確保安全。,希望這篇文章能幫助您更清楚地了解GABA，並讓您在使用時做出最適合的選擇。。DHA・EPAサプリメント。

#如何選擇GABA保健瑪卡副作用食品
1. **含量標示明確**：選擇標示清楚單次劑量不超過750毫克的產品。
2. **膠囊或粉包劑型**：膠囊型產品賦形劑較少，建議優先選擇。
3. **複方添加**：與其他保健成分製成的複方產品，效maca果最佳。
4. **安全檢驗報告**：選擇有完整第三方檢驗報告的產品，食用更放心。,**2. 調節生理機オメガ3サプリ能：** 臨床研究顯示，黑瑪卡推薦持續穩定地攝取GABA有助於調節身體的生理機能。,#GABA的副作用及禁忌
GABA自身並無明顯毒性或副作用，但若攝取頻率或用量不當，例如單次攝取過高，可能仍會對健康產生不利影響。因此，保オメガ3サプリ健食品應適量補充，依照建議的數量攝取。孕婦、哺乳期女性或有在服用藥物者，應在補充前諮詢專業醫師、藥師或營養師。,**3. 幫助入睡：** 研究指出，受試者在睡前一小時補充適量GABA，有助於瑪卡什麼時候吃提升入睡速度和睡眠品質。,#什麼是GABA？
GABA瑪卡副作用，英文全名為Gamma-Am瑪卡推薦inobutyric Acid，中文叫作γ-胺基丁酸，是一種胺基酸。GABA在體內自行合成，能夠直接被GABA受體吸收，其合成途徑與一般的蛋白質不同。作為一種重要的神經傳導物質，GABA參與多種代謝活動，能夠防止瑪卡是什麼關鍵細胞過度興奮，幫助我們更瑪卡dcard快入睡。,**豆類食品：**
1. **毛豆：オメガ3サプリ** 含有豐富的植物蛋白和GABA，是健康的零食選擇。
2. **黑豆：** 飲用黑豆漿或黑豆湯，能有效補充GABA。瑪卡dcard,透過上述內容，我們可以深入了解GABA的多重效益及如何從天然食物和保健品中獲取GABA，從而達到增進健康的目的。,#GABA的食用時間オメガ3サプリ和建議劑量
GABA建議在晚飯後至睡前1-2小時內食用，能有效調節心情並幫助入睡。面臨重要時刻時，補充GABA也能幫助保持冷靜。一般每日建議攝取量為100至300毫克，若需加強保養，可增加至300至500毫克。,**蔬菜類：**
1.馬卡 **番茄：** 新鮮番茄或番茄汁都是良好的GABA來源。
2. **馬鈴薯：** 尤其是在オメガ3サプリ其皮下部分，烹飪時保留皮能更好攝取GABA。,#適合補充GABA的族群
– 工作繁忙、經常超時瑪卡是什麼加班且壓力大者
– 難以入眠或睡眠品質不佳者
– 課業壓力大的オメガ3サプリ學生
– 更年期婦女或已出現更年期症狀者,各國建議的攝取瑪卡功效女性量：
– 台灣：上限為500毫克/每日
– 歐洲：食品中的GABA瑪卡功效含量不得超過550毫克
– 加拿大：每日建議攝取量為300毫克，單次避免超過750毫克,**發酵食品：**
1. **納豆：** 傳統的日本發酵大豆食品，オメガ3サプリ不僅含有大量的GABA，還具有調節生理機能的效果。
2. **泡菜：** 經過乳酸菌發酵的韓國泡菜，GABA含量明顯提升，有助於穩定情緒和消化功能。,#GABA與褪黑激素的對比
很多人會將GABA與褪黑激素maca黑瑪卡副作用一起討論。褪黑激素負責調節我們的生理時鐘，雖然兩者都是天然存在於體內的物質，但它們的作用機制不同。不過，兩者在調節睡眠方面都發揮著重要作用。,**4. 提升精神狀態：** 有研究發現，在黑瑪卡飲料中添加25到50毫克GABA，能維持精神旺盛。其中，以50毫克的劑量效果更為明顯。オメガ3サプリ,GABA的秘密：助眠好幫手，功效、副作用及天然食物來源全解析,#GABA的功效有哪些？
GABA作為一種重要的神經傳導物質，參與了大量的生化反應來調節瑪卡是什麼我們的體質，以維持良好的睡眠品質。除此之外，GABA還具有多項優點：,**茶類：**
1. **綠茶：** 特別是經過特殊發酵處理的GABA綠茶，GABA含量更馬卡高。,#含有GABA的天然食物
雖然GABA可在體內合成，但由於消耗較黑瑪卡功效快，我們亦可透過食物來補充。以下是一些富含GABA的食物：,瑪卡功效**全穀類食品：**
1. **糙米：** 經過發芽處理後，GABA含量顯著增加。
2. **大麥：** 特別是發芽大麥，富含GABA，有助於情緒穩定。,**1. 維持心情穩定：** 研究表明，瑪卡是什麼在面臨高壓環境時，補充G瑪卡功效女性ABA的受試者比未補充的群體情緒更穩定。。瑪卡什麼時候吃。

GABA 可以從【天然食物中獲取】或通過【身體自行製造】。然而，我們體內的 GABA 生產量會受到年齡、健康狀況、飲食營養等因素的限制。,2. 選擇具有專利認證的原料：
選擇具有研究實オメガ3サプリ證的 GABA 原料，其功效和萃取方式經過嚴格檢驗與認證，食用更有保障。,總結來說，GABA 和褪黑激素都是人體瑪卡副作用可以自行合成的成分，都對調節睡眠有幫助，但如果考慮額外補充，GABA 更為推薦。,四類富含 GABA 的天然食物：
Gオメガ3サプリABA 主要由谷氨酸轉化而來。在人體合成 GABA 的過程中，結合來自豆魚蛋肉類的麩氨酸和維生瑪卡推薦素 B6，可促進 GABA 的合成與利用：,什麼是 GABA？GABA 的副作用有哪些？GABA 對失眠有幫助嗎？,GABA 與褪黑激素的差異
褪黑激素和 GABA 的作用相似，都能幫助調節晝夜節律。褪黑激素由瑪卡功效大腦中的松果體分泌，參與生理馬卡時鐘的調節，並隨著24小時的週期性變化，夜間濃度升高，白天降低。高濃度的褪黑激素會引起睡意，但隨之可能帶來頭痛、抑鬱、惡心等副作用。,GABA 功效：安定身心、輔助入睡
建議劑量：每日 100~DHA・EPAサプリメント300 毫克
食用方式：睡前 2 小時服用,此外，富含 GABA 的食物包括：
– 蔬果類：綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、青椒、番茄
– 全穀雜糧類：糙米、地瓜、大麥瑪卡副作用、藜麥、南瓜、馬鈴薯
– 發酵食品：泡菜、味噌、豆豉、納豆、紅麴
– 其他：茶類、黑巧克力、蜂蜜

GABA 挑選四大原則：
1. 根據需求選擇足夠含量的 GABA 產品：
建議在睡前半小時到一小時內補充 100 毫克。オメガ3サプリ根據 GABA 是天然成分或生物合成成分以及個人體質，可將劑量調整到 300 毫克，並且每日使用，持續 1-4 週。,オメガ3サプリ4. 具有完整安全檢驗報告：
確認產品是否揭露或提供原廠認證和第三方檢驗報告，以保障使用時的安全性。,適合食用 GABA 的族群包括：
– 睡眠品質不佳者
– 入睡困難者
– 面臨高壓的課業或工作環境
– 經常感到焦躁的人
– 熟齡的オメガ3サプリ女性和男瑪卡功效性,GABA 的功瑪卡是什麼效有哪些？從食物中可以攝取嗎？
七大 GABA 功效：誰適合使用？
服用 GABA 可以有效幫助「安定身心、輔助入睡、維持平靜、調節思緒、促進生理機能、增強新陳代謝」。,相比之下，DHA・EPAサプリメント目前沒有研究顯示 GABA 對人體有相關副作用。根據美國食品藥品管理局（FDA）瑪卡功效女性的聲明，GABA 添加在食品中是安全的。因此，GABA 適合各種需要放鬆、助眠的族群。,GABA 是什麼？
GABA（γ-胺基丁酸）是一種非蛋白質胺基酸，人體馬卡能夠自行合成，屬於神經傳導物質族群。它能直接作用於 GABA 受體，從而達到「放鬆、安定、助眠」的效果。GABA 瑪卡在人體內扮演傳遞訊息、調節生理功能的重maca要角瑪卡dcard色。,3. 添加有效複方成分：
常見的有效複方成分如：
– 芝麻素：幫助睡眠、調節生理機能
– 色胺酸：為血清素和褪黑激素的前體，與 GABA 搭配可有效調節晝夜節律及睡眠
– 海藻鈣：有助於瑪卡副作用放鬆、維持肌肉正常收縮
– 洋甘菊：有助於緩和情緒，幫助入睡
–瑪卡功效 維生素 B6：有助於人體合成 GABA 並維持神經系統的健康，每天建医療専門家議補充 10-20 毫克。オメガ3サプリ。

根據歐洲食品安全局（EFSA）規定，食品中的GABA含量不得超過550毫克，而我國則規定每日不超過500毫克為宜，過量可能會引發不適。因此，應適量攝取。,#GABA的最佳食用時間和建議用量：
GABA宜在睡前1～2小時攝取，但若有重要オメガ3サプリ任務需要冷靜與專注，也可提前補充。成年人的每日建議攝取量為250～500毫克，並以每日不超過500毫克為上限。若能搭配鈣、鎂、芝麻素、色胺酸及蘆筍萃取物等成分，更能提升整體效用。,#GABA的功效與益處黑瑪卡：
1. **促進入睡**
2. **保持精神振奮**
3. **增強體力**
4. **調節生理功能**,這些建議可幫助您選擇合適的GABA保健品，達到瑪卡什麼時候吃理想的健康效果。瑪卡副作用,#GABA可以從食物中攝取嗎？
是的，我們的身體可以自行瑪卡dcard生成GABA，但其生成量有限，而且會因外部因素如飲食不均、生活作息不規律及年齡增加等而減少，導致GABA濃度失衡。因此医療専門家，適時補充GABA至關重要！,另外，豆魚蛋肉類中含有能幫助GABA合成黑瑪卡副作用的物質，如麩胺酸和維生素B6，能相輔相成提高效果。,#何時需要考慮食用GABA保健品？
現代人生活忙碌，不一定能從每日三餐攝取足夠的GABA，這時候可以考慮補充GABA保健品，滿足每日的營養黑瑪卡推薦ptt需求。,GABA是什麼？了解GABA的效用、食用方法、副作用及推薦食品與品牌！,#如何挑選GABA保健品？4個建議重點：
1. **足量攝取**：每日至少500mg的GABA才能有效幫助入睡，選DHA・EPAサプリメント購前務必查看成分標示。
2. **複方成分**：選擇含有蘆筍萃取物、高濃度芝麻素、海洋鎂等成分的產品，增強入睡效用。
3. **A.A.無添加驗證**：避免長期食用含オメガ3サプリ化學成分的產品，選擇通過A.A.無添加驗證的保健食品。
4. **完整公開SGS檢驗報告**：優先選擇檢驗資訊透明公開的產品，確保DHA・EPAサプリメント食品安全。,#GABA與藥物的間隔：
若在固定服用藥物，建議與GABA間隔1～2小時，以避免影響彼此的吸收效果。,#特定人群更需要補充GABA：
如果你經常感到緊張、焦躁，或者心情低DHA・EPAサプリメント落、精神不振，黑瑪卡這些都可能是GABA不足的跡象。以下人群建議更多地補充GABA：
– 容易緊張急躁者
–瑪卡副作用 心情低落無精打采者
– 高壓課業或工作環境者
–瑪卡副作用 需要集中注意瑪卡推薦力的重要考試或會議參與者
– 睡眠困難者
– 更年期婦女,特別提醒，懷孕、哺乳期婦女及正在服用血壓藥、鎮靜劑的患者，在補充GABA前應先諮詢專業醫師。,#GABA瑪卡什麼時候吃到底是什麼？
GABA（γ-氨基丁酸）是一種人體能自行合成的特殊胺基酸，不同於一般用於蛋白質合成的胺基酸，GABA主要以神經傳導物質的形式參與體內代謝，能幫助調節體質從而促オメガ3サプリ進睡眠。,#GABA的副作用與禁忌：
GABA作為天然胺基酸，並無明確的研究證實其補充會有副作用。美國食品藥品管理局（FDA）指出，食品中添加GABA是安全的。不過，建議選擇瑪卡推薦經國際認證的產品，如日本PFI原廠PharmaGABA，確保安全和功效。,#富含GABA的食物有哪些？
主要包括：蔬オメガ3サプリ果類、全穀雜糧類、發酵食品、黑巧克力及茶葉。
– **蔬果類**：番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽
– **全穀雜糧類**：糙米、白米、發芽玄米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜
黑瑪卡推薦– **發酵食品**：泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物。オメガ3サプリ。

#如何選擇GABA食用的最佳時間
根據日本的研究顯示，空腹或餐前30分鐘攝取GABA的效果不理想。但如果在餐前即時補充或與液體食物一起服用，可以提高其作用。如果將GABA用作助眠輔助，建議在睡前1-2小時食用，並避免使用藍光產品，這医療専門家樣可以更有效地幫助入眠。,#GABA的好處是什麼？
オメガ3サプリ早在1950年的研究就發maca現GABA具有傳遞神經訊息的功能。後續研究進一步揭示了其調節生理機能的作用。GABmaca黑瑪卡推薦pttA的功效包括：,這就是關於GABA的詳盡介紹，從定義、適用群體到使用注意事項，希望能幫助您更好地理解和使用這種神奇的物質。,什麼是GABA？ 使用對象、禁忌及黑瑪卡推薦ptt食用方式詳解,- 難以入睡者
– 容易緊張及高壓工作者
– 長期注意力不集中的人
– 更年期或熟齡女性,在台灣，對GABA的每日攝取量建議控制在500毫克以下。,近年來，許多臨床研究揭示了GABA可以幫助改善睡眠，並且越黑瑪卡推薦ptt來越多的專家開始研究其對老年群體可能的益處。GABA存在於植物、動物和微生物中，人體能自行合成和代謝，並且可以通過飲食和保健品攝取。,#GABA的食物來源
GABA可以從多種天然食物中獲得，包括：オメガ3サプリ,#什麼是GABA？
隨著健康意識的增強，GABA（Gamma-aminobutyric acid，γ-胺基丁酸）漸漸オメガ3サプリ被大家所熟知。這是一種天然存在的胺基酸，在體內扮演著非常重要的角色，尤其受到容易感到緊張的群體的青睞。,#GABA的正確攝取方法及劑量
雖然GABA有多種好處，但從天然食物中獲取的馬卡分量有限。在這種情況下，許多人選擇通過保健品來補充，但劑量如何掌握成為一大問題。,但是，有特定健康狀況、孕婦、哺乳期女性以及正服用安眠藥、高血壓藥物或慢性病藥物オメガ3サプリ者，應先諮詢專業醫生或藥師以確定是否適合補充GABA及確定合適的劑量，以保安全。,歐洲食品安全局（EFSA）DHA・EPAサプリメント規定產品中的GABA含量不DHA・EPAサプリメント得超過500毫克/天。美國膳食補充劑標籤數據庫（DSLD）建議每日攝取量為maca45-3000毫克。加拿大的天然與非處方產品管理局（NNHPD）則建議每日攝取量在50-3000毫克，單次使用量不超過750毫克。,深入探討GABA（γ-胺基オメガ3サプリ丁酸），這是一種至關重要的神經傳導オメガ3サプリ物質。本文幫助您深入理解GABA對情緒和睡眠的益處，瞭解哪些人適合或不適合攝取GABA，以及如何通過食物和健康補充品補充GABA。,#GABA的副作用
目前並沒有研究證明GABA產生任何副作用。不過，有特殊體質或疾病、オメガ3サプリ孕婦、哺乳期女性、以及肝腎功能不佳者，在攝取GABA之前應諮詢專業醫生或藥師的意見，以確保安全使用。,- 幫助入睡
– 調節情緒
– 促進新陳瑪卡推薦代謝
– 維持生理功能
– 穩定思緒,#誰需要攝取GABA？誰不適合攝取？
目前的學術研究並未指出特定群體不應攝取GABA。然而，多數臨床資料顯示，GABA對助眠、降壓和情緒調節有顯著幫助，因此以下群體特別適合：,- 黑瑪卡推薦五穀根莖類：胚芽米、發芽糙米、藜麥、馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、地瓜
– 豆類：玉米、大麥、糙米
– 水果：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄、番茄、哈密瓜
– 蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、綠花椰黑瑪卡功效菜、長豆、四季豆、山藥、青椒、豆芽、茄子、豌豆苗
– 奶蛋：雞蛋、牛奶
– 其他：蜂蜜、發酵食品（如泡菜、味增）、茶葉、黑巧克力、清酒、豆豉、綠茶、天貝、紅麴。瑪卡dcard