根據德國營養學會（DGE）及歐盟的指導，人體每日需要的維他命C因人而異：,1. **保護人體細胞**
從科DHA・EPAサプリメント學研究角度來看，維他命C是一種maca強力的自由基清除劑和抗氧化劑，有助於維持細胞和組織的健康。由於環境污染、輻射黑瑪卡、壓力及過度攝取尼古丁和酒精等原因，自由基會大量產生，破壞人體生物分子，如DNA、蛋白質和脂質。維他命C能夠減瑪卡少maca自由基對細胞的傷害。,此外，維他命C也能作為食品防腐劑，防止細菌、酵母菌和黴菌等微生物孳生，保持食品或化妝品品質。,3. *オメガ3サプリ*排毒功能**オメガ3サプリ
維他命C還具有排毒功能，能中和有害物質，加速特定重金屬從尿液排出，並對鉛、鎘、砷等有害物質有顯著排毒效果。,8. **預防老年眼睛疾病**
隨著年齡增長，維他命C不足會導致膠原質減少，增加白內障風險maca。充足的維他命C還能減輕眼壓，預防黃斑部病オメガ3サプリ變。,4. **促進膠原蛋白生成**
膠原蛋白是結締組織中的主要結構蛋白，負責構建骨骼、肌肉、血管、軟骨及瑪卡皮膚。維他命C在生成膠原蛋白的過程中不可或缺，能促進傷口癒合及組織再生。,從大航海時代開始黑瑪卡，經歷了殖民時代和二十世紀初DHA・EPAサプリメント一戰的四百年間，很多船員因長時間航行而無法攝取新鮮蔬果，導致維他命C長期缺乏，進而罹患壞血病。最初身體會感到虛弱疲勞，手腳無力；隨後出現貧血、牙齦及皮膚出血，嚴重的甚至會DHA・EPAサプリメント導致死亡。這種病被稱為「水手病」，起初被誤認為船員間的傳染病。如果船員能夠及時靠岸並補充新鮮蔬果食材，症狀會有所改善，但長途航行的船隊通オメガ3サプリ常不那麼幸運。後來的海員發現飲用柑瑪卡功效女性橘果汁或在酒中加入檸檬汁能有效預防壞血病。直到二十世黑瑪卡推薦ptt紀初，維他命C的存在才被發現。1933年，維他命C成為第一種被人工合成的維生素，之後便被大量生產並廣泛使用。,你是否小時候聽過大人說：「多吃蔬果才能補充維他命C」？但你知道為什麼需要補充維他命C嗎？維他命C到底是什麼呢？馬卡,為了達到每日建議的攝取量，均衡飲食是關鍵。然而現代人生活忙碌，經常無法通過飲食攝取足夠的維他命C。オメガ3サプリ尤其是這四大族群，需要特別注意：,7. **降低心血管疾病風險**
維他命C的抗氧化功能能抑制低密度膽固醇（LDL）氧化，改善血管內皮細胞功能，有助於預防和治療高黑瑪卡推薦血壓及動脈粥狀硬化等心血管疾病。黑瑪卡推薦ptt,2. **加強免疫系統**
人體的免疫系統由黑瑪卡推薦免疫器官、免疫細胞和免疫分子所組成。白血球作為主要的免疫細胞，需足夠的維他命C來瑪卡是什麼對抗病毒和細菌。如果維他命C不足，白血球無法有效運作，黑瑪卡推薦ptt免疫系統也會隨之崩潰。,6. **維持神經系統健康**
現代社會壓力重重，長期的疼痛和壓力會加速維他命C消耗，攝取足夠的黑瑪卡推薦維他命C能分泌抗壓賀爾蒙，有效減輕焦慮，維持神經健康。,5. **幫助新陳代謝**
鐵瑪卡什麼時候吃在血液中攜帶氧氣至全身，維他命C促進腸道對鐵的吸收，是新陳代謝的關鍵之一。,補充足夠的維他命C除了對抗壞血病之外，還有許多益處：,【維他命C】免疫系瑪卡功效統中不瑪卡是什麼可或缺的營養素,研究表明，幾乎所有新鮮水果都含有維他命C，如柑橘類、番石榴、奇異果、櫻桃、芒果等。蔬菜如甘藍、花椰菜、番茄、甜椒等都是優質的天然維他命C來源。,1. **懷孕及哺乳中的女性*オメガ3サプリ*
2. **老年人**
3. **吸菸族群**
4. **偏食及飲食不均衡的兒童與青少年**,液態維他命C能夠提供較大的吸收面積，相較於錠劑具有更高的利用率，且對老年人食用更加方便。,維他瑪卡功效命C，也就是維生素C，顧名思義，是維持生命所必須的營養素。為什麼說必需？因為我們身體很多代謝過程都需要它，特別是對於維持免疫系統和細胞、組織的健康。1970年代，雙諾貝爾得主林納斯·鮑林（Linus Pauling）瑪卡功效甚至提倡每日食用12到24顆柳橙來補充維他命C，以提升免疫力、預防感冒及其他疾病。這個建議現在看起來有些不切實際，但其實是有一定道理的。,這些群體需要特別注意維他命C的補充，即便飲医療専門家食均衡，有時也難以從食物中獲得足夠的維他命C。長時間保存的或高溫烹煮的食物會導致維他命C流失，這時選擇適合瑪卡功效女性的營養補充品就顯得尤為重要。。DHA・EPAサプリメント。
7. **養顏美容**
維他命C的抗氧化作用廣泛應用於護膚品中，能改善膚質。,黑瑪卡推薦以上為維他命C的全面介紹，希望瑪卡是什麼能幫助你更好地黑瑪卡推薦利用這一重要營養素，維持健康生活。,#富含維他命C的食物,2. **促進膠原蛋白生成**
維他命C能夠幫助膠原蛋白的形成。根據2020医療専門家年的研究顯示，維他命C能促進膠原蛋白的生成，オメガ3サプリ特別適合過25歲後膠原蛋白流失較快的人士。,5. **維持細胞排列的緊密性**
維他命C有助於維持細胞間的緊密排列，保障身體的正常運作。,#挑選維他命C的三大建議,維他命C（Vitamin C），又黑瑪卡推薦ptt稱維生素C或抗壞血酸，是一種水溶性的維生素，無法由人體自行合成黑瑪卡功效，必須通瑪卡副作用過食物攝取。蔬菜和水果中通常含有豐富的維他命C。,#維他命C與其他營養素的搭配,#維他命C是什麼？,#緩釋型維他命C是什麼？,#維他命C的每日建議攝取量,根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，13歲以上成オメガ3サプリ人每日建瑪卡功效議攝取100毫克的維他命C，最高不超過2000毫克。由於維他命C是水溶性的，多餘部分會隨尿液排出，因此過量攝取並無瑪卡功效必要，通常建議少量多次攝入。,#四大需補充維他命C的族群,3. **幫助傷口癒合**
維他命C是傷口癒合的必要營養瑪卡推薦素，許多臨床研究證實了其在傷口修復中的重要作用。,#維他命C的七大功效,6. **促進結締組織、骨骼及牙齒的生長**
維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的生黑瑪卡副作用長，從而維持健康。,- **水果**：紅心芭樂（214mg/100g）、釋迦（99mg/100g）、龍眼（95.4mg/100g）
– **蔬菜**：香椿（255mg/100g）、糯米椒（瑪卡251mg/100g）、青辣椒（178m黑瑪卡推薦g/100g）,營養師：維他命C的七大益處你一定要知道！每日攝取量與使用時機解答,1. **優先選擇緩釋型**：可延長維他命C的作用時間，提升利用效率。
2. **成分單純，劑量充足**：選擇高純度瑪卡功效女性無添加的產品，每日建議500mg。
3. **具有第三方檢驗與國際品質認證**：確オメガ3サプリ保產品品質及安全性。,- **鈣+維他命C**：維他命C能幫助結締組織、骨骼及牙齒的生長。
– **維他命E+維他命C**：兩者皆具抗氧化效果，能減少自由DHA・EPAサプリメント瑪卡功效基，維持健康。
– **鐵+維他命C**：促進鐵的吸收，對缺鐵者特別有益。
– **膠原蛋白+維他命C**：瑪卡是什麼協同促進膠原蛋白生成。
– **鋅+維他命C**：聯合補充能增加體力，效果更佳。
– **B群+維他命C**：兩者皆為水溶性維生素，可以一起食用。,睡前食用維他命C是可以的，並不會影響睡眠瑪卡功效。由於此時代謝較慢，維他命C能有更多時間被吸收利用。建議少量多次食用，餐前餐後皆可，有助於營養素的全面吸收。,#睡前能吃維他命C嗎？,值得一提的是，維他命C中只有「左型（右旋）維生素C」能被人體吸收。過去的翻譯錯誤導致「左旋C」這個稱瑪卡呼，其實所指的全是這種左型（右旋）維生素C。,4. **促進鐵質吸收**
鐵是重要的營養成分，維他命C可以提高鐵的吸收，進而有助於調節生理機能，保持良好氣色。,1. **不愛吃瑪卡是什麼蔬果的人**：可以補充維他命C保健品。
2. **孕婦及哺乳女性**：每日額外增加10-40毫克。
3. **吸菸及壓力大的人**：易消耗維他命C，需多補充。
4. **病後康復者**：有助於傷口癒合及結締組織生成。,#維他瑪卡是什麼命C攝取過量的風險,緩釋型維他命C指的是一種能漸進釋放的形式，使得維他命C的效果持續更久，且吸收率更高。普通型維他命C的作用時間約為2~3オメガ3サプリ小時，容易隨著代謝流失；選擇緩釋型產品能更好地發揮保健效果。,1. **抗氧化作用**
維他命C是一種強效的天然抗氧化劑，可與膠原蛋白協同作用DHA・EPAサプリメント，達到養顏美容的效果，也有助於調節生理機能。,維他命C基本不會有攝取過量的問題，但長期超過每日2000毫克可能引發噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛等症狀瑪卡推薦。如果出現這些症狀，建議停止攝取並諮詢醫師。。瑪卡dcard。
– **0-6個月**: 40毫克
– **7-12個月**: 50毫克
– **1-3歲**: 40毫克
– **4-6歲**: 50毫克
– **7-9歲*瑪卡dcard*: 60毫克
– **10-12歲**: 80毫克
– **13歲以上**: 瑪卡功效女性100毫克
– **孕婦**: 110-130毫克
– **哺乳婦女**: 140毫克,#維他命C的食用禁忌
– **避免空腹服用**：維他命C本身有弱酸性，胃不好的應避免空オメガ3サプリ腹食用。
– **避與藥物同時服用**：最好與藥物的服用時間間隔2小時，避免產生交互作用。,透過適宜的食用方法和充分了解維他命C的功效，我們可以更好地維持健康，減少疾オメガ3サプリ病風險。,至於感冒時補充維他命C，余朱青營養師認為是正確瑪卡是什麼的。因為維他命C具有抗氧化和細胞修復瑪卡副作用功能，能夠增強免疫系統並補充因感瑪卡推薦染或發燒導致的營養素流失。不過，建議從天然蔬果中攝取為佳。,#維他命C的功效
1. **增瑪卡dcard強免瑪卡疫系統**：促進白血球生成，強化皮膚屏障，防止病原體侵入。
2. **抗氧化作用*オメガ3サプリ*：中和自由基，減少細胞受到的氧化損傷，延緩衰老並降低慢性病風險。
3. **促進膠原医療専門家蛋白生成**：維持皮膚彈性，促進傷口癒合，保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：提升腸道對植物性食物中鐵的吸收，預防缺鐵性貧血。
5. **促進瑪卡dcard心血管健康**瑪卡是什麼：保護血管內壁，減少低密度脂蛋白（LDL）膽固醇オメガ3サプリ的氧化。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：防止牙齦出血，促進黑瑪卡推薦牙齒健康。
7. **減少感冒症狀嚴重程度和持續時間**：雖無法預防感冒，但能減輕症狀和縮黑瑪卡功效短オメガ3サプリ病程。,#維他命C高含量食物推薦
– **珍珠芭樂**：每100克含225毫克維他命C。
– **釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果**：這些都是維他命C含量高的水果。,- **オメガ3サプリ發燒或長時間曝曬**医療専門家：如長時間待在太陽下或熬夜導致水分流失，也非常適合補充維他命C。,- **睡前或起床後**：這段時間補充維他命C，能有效促進身體修復。,#維他命C發泡錠的注意事項
維他命C發泡錠口感好但需注意鈉含量。每錠約280毫克鈉，佔每日建議量的八分瑪卡之一。過量飲用易致水腫，更不適合高血壓及腎臟病患者。,維他命C怎麼吃最好？營養師告訴你真實功效及高含量食物推薦！,#最佳補充維他命C的時機
根據營養師余朱青的建議，維他命C可以在以下情況下食用效果最佳：,蔬菜類中，含量オメガ3サプリ較高的包括：
– **朝天椒**：最高含量。
– **紅皮甜椒**：オメガ3サプリ每100克含137毫克維他命C，且熱量僅33大卡。,每日最大攝取医療専門家量為13-18歲1800毫克，18歲以上則為2000毫克。,- **運動後、大量黑瑪卡推薦出汗時**：運動後或大量出汗時，身體會流失一些微量營養素，此時補充維他命C有助於平衡體內營養素。,#維他命C的オメガ3サプリ每日建議攝取量
依據台灣衛福部《國人膳食營養素參考DHA・EPAサプリメント攝取量》第八版：。瑪卡推薦。
3. **有助於傷口癒合**
許多臨床研究證實維他命C能幫助傷口癒合。,7. **美容養顏**
市面上許多含有維他命C的保養品也同樣具有抗氧化作用。 ,**蔬菜類**
– 香椿：每100克含255毫克維他命C
– 糯米椒黑瑪卡功效：每100克含251毫克維他命C
– 青辣椒：每100克含178毫克維他命C,6. **B群與維他命C**
兩者都是水黑瑪卡推薦ptt溶性維生素，可以一起補充，不會黑瑪卡相互競爭。,**水果類**
– 紅心芭樂：每100克含214毫克維他命C
– 珍珠芭樂：每100克含194毫克維他命C
– 釋迦：每100克含99毫克維他命C
– 龍眼：每100克含95黑瑪卡功效.4毫克維他命C,#哪些食物富含維他命C？
以下是一些常見富含維他命C的蔬果：,透過這篇文章，希望你能更完整的理解維他命C的重要性和攝取方式，讓你在生活中更健康、更美麗オメガ3サプリ。,2. **維他命E與維他命C**
瑪卡什麼時候吃 維他命C和維他命E都是抗氧化劑，兩者一起能更有效減少自由基。,2. **促進膠原蛋白形成**
根據瑪卡dcard2020年的研究，オメガ3サプリ維他命C能促進膠原蛋白合成，非常適合25歲以上追求美容的女性。,#維他命C的7大功效，你不可不知！
維他命C不僅有美容作用，還有眾多健康功效：,5. **維持細胞排列的緊黑瑪卡推薦ptt密性**
維他命C能維持細胞的緊密排列，保持身體正常運作。,#每日建議攝取量是多少？
根據衛福部的資料，13歲以上成人每日建議的維他命C攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克。由於維他命C是水溶性的，瑪卡dcard過多的維他命C會隨尿液排除。因此，除非有特殊需求或醫師建議，建議低劑量分次攝取。,#如何挑選維他命C？
1. **選擇緩釋型**
這類型能讓維他命C更長時間在體內發揮效果。
2. **成分單純且高純度**
確保每瑪卡什麼時候吃天能補充到500毫克維他命C，避免添加化學物質。,營養師告訴你：維他命C的7大益處，一天該吃多少？医療専門家睡前能吃嗎？,4. **促進鐵的吸收**
維他命C能促進鐵的吸收，維持生理機能，改善氣色。,馬卡4. **膠原蛋白與維他命C**
維他命C促進膠原蛋白形成，兩者搭配是常見的美容方法。,3. **鐵與維他命黑瑪卡C**
維他命C能提升鐵的吸收效率。,#誰需要補充維他命C？
1. **不愛吃蔬菜水果的人**：可額外補充維他命C。
2. **孕婦和哺乳婦女**：建議懷孕期間每日多攝取10毫克，哺乳期間多攝オメガ3サプリ取40毫克。
3. **瑪卡什麼時候吃吸菸和壓力大的人**：需更多維他命C。
4. **病後康復者**：有助於傷口癒合和細胞修復。,#維他命C攝取過量的風險及副作用
一般情況下，維他命C不容易過量，只要不超過每日2000毫克都安全無虞。若長期超過オメガ3サプリ此攝取量，可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作用。,#哪些營養素可與維他命C同時補充？
1. **鈣與維他命C**
維他命C能促進結瑪卡功效締組織和骨骼的生長，同時補充效果更佳。,#黑瑪卡副作用什麼是維他命C？
維他命C，又稱維生素C或抗壞血酸，是一種水溶性維生素，人體無法自行合成，必須透過飲食來獲取，尤其是富含蔬菜和オメガ3サプリ水果的食物。維他命C主要活性形式是「左型（右旋）維生素C」。一些人錯誤稱它為「左旋C」，實際上應該是「左型」，這是唯一人體能使用的形式。,3. **具有第三方檢驗與品質認證**
選オメガ3サプリ擇有第三方檢驗和品質認證的產品，更安心。,1. **抗氧化作用**
黑瑪卡副作用 維他命C是一種天然的抗氧化劑，能與膠原蛋白相輔相成，達到美容和調節生理機能的效果。,5. **鋅與維他命C**
研究顯示，鋅和維他命C一起補充效果更佳，能增強體力。,#医療専門家睡前瑪卡能吃維他命C嗎？
睡前攝取維他命C是可以的，不會影響睡眠，反而因為代謝速度較慢，有助於維他命C瑪卡功效女性的吸收。,6. オメガ3サプリ**增進結締組織、骨骼及牙齒的生長**
研究顯示，補充維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的健康。。瑪卡dcard。
許多人認為酸味水果含有較多維他命C，但這其實是不正確的。據食品營養成分資料庫，含維他命C最多的水果是芭樂，尤其是白肉芭樂，每100公克含有138毫克的維他命C，是檸檬含量的4倍。因此，想從水果攝取維他命黑瑪卡C，推薦選擇芭樂，此外還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,1~3歲：建議40mg，上限400mg
4~6歲：建議50mg，上限650mg
7~9歲：建議60mg，上限650mg
10~12歲：建議80mg，上限1200黑瑪卡mg
13~18歲：建議100mg，上限1800mg
19歲以上成人：建議100mg，上限2000mgオメガ3サプリ
懷孕：增加10mg，上限2000mg
哺乳：增加40mg，上限200オメガ3サプリ0mg,至於蔬菜方面，一般認為健康的菇類、藻類維他命C含量較低，而新鮮蔬菜和豆類則較多。辣椒、甜椒オメガ3サプリ類的維他命C含量最高，尤其是香椿，每100公克含有255毫克，比芭樂還高。不過，這些高維他命C蔬菜通常不會大量食用，較推薦甜椒，既可生食也不オメガ3サプリ怕維他命C流失。其他推薦的有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、小番茄、十オメガ3サプリ字花科和豌豆莢等。,**年齡與維他命C建議攝取量**,**抗氧化特性**：維他命C是一種強效的天然抗氧化劑，能夠消除對人體有害的自由基，從而提供多重保護作用。オメガ3サプリ此外，它還能夠恢復維他命E的抗氧化能力。,飯後攝取維他命C，吸收速度較慢，能在體內停留較長時間，提高被利用的機會。目前市面上也有緩釋型維他命C，可延長其停留時間，民眾可根據需求選購。,**維他命C的功效有哪些？6大好處一次了解**オメガ3サプリ,**提高鐵質吸收**：食物中的鐵分為來自肉類的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用可將植物性來源的三價鐵還原為二價鐵，提升人體對蔬果鐵質的吸收率。,**促医療専門家進膠原オメガ3サプリ蛋白生成**：膠原蛋白不僅是美容養顏的好幫手，還是皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等組瑪卡功效女性織的重要構成成分。黑瑪卡膠原蛋白需要由胺基酸合成，而這個過程則需要維他命C輔助。如果想要維持身體各個組織的健康，或是在皮膚、骨骼受損後加速恢復，除了補充オメガ3サプリ蛋白質之外，也需攝取足夠的維他瑪卡功效命C。,**預防黑色素生成**：《營養師百問百答》指出，維他命C能阻斷酪胺酸形成黑色素，還能還原已オメガ3サプリ生成的黑色素。儘管市面上有售維他命C補充錠瑪卡功效，但南投醫院營養師蔡秀雯認為，通過天然食材攝取維他命C對健康更佳。,**減少白內障風險**：儘管關聯尚不明確，倫敦國王學院（Kオメガ3サプリing’s College London）的一項研究顯示，攝取較瑪卡dcard多維他命C的人患白內障的風險較低。台南市立醫院的營養師鄭婉苓也表示，維他命C具有天然抗氧化效果，可減少自由基對晶狀體的傷害，建議日常多從蔬果中攝取維他命C以保護視力。,**加速感冒恢復**：過去存在著「感冒多吃維他命C就會好maca」的誤解，這一說法已被證實錯誤。不過有研究指瑪卡功效出，規律攝取維他命C可縮短感冒病程，減輕症狀。,（資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）」第八版）,維他命C屬水溶性維生素，即使攝取過多通常也會隨尿液瑪卡排出，但長期過量攝取仍會對人體有影響。台北慈濟醫院提醒，瑪卡dcard維生素C代謝時會產生草酸オメガ3サプリ，與尿液中的鈣質結合易形成腎結石；長期高劑量服用後突然停服也可能出現戒斷症狀。,**維他命C什麼時候吃最好？**,**維他命C來源：推薦從這些蔬果攝取**,營養師林宸安表示，維他命C的服用時間DHA・EPAサプリメント可根據個人需求決定。例如，白天工作壓力大時攝取可對抗氧化壓力；晚上睡前攝取則有助於身體修復，因睡覺時水分排出較少，維他命C的流失也減少。。黑瑪卡副作用。
至於蔬菜方面，一般認為健康瑪卡副作用的菇類、藻類維他命C含量較低，而新鮮蔬菜和豆類則較多。辣椒、甜椒類的維他命C含量最高，尤其是香椿，每100公克含有255毫克，比芭樂還高。不過，這些高維他命C蔬菜通常不會大量食用，較推薦甜椒，既可生食也不怕維他命C流失。其他推黑瑪卡功效薦オメガ3サプリ的有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、小番茄、十字花科和豌豆莢等。,**維他命C的功效有哪些黑瑪卡推薦？6大好處一次了解**,DHA・EPAサプリメント許多人認為酸味水果含有較多瑪卡推薦維他命C，但這其實是不正確的。據食品營養成分資料庫，含維他命C最多的水果是芭樂，尤其是白肉芭樂，每10瑪卡dcard0公克含有138毫克的維他命C，是檸檬含量的4倍。因此，想從水果攝瑪卡什麼時候吃取維他命C，推薦選擇芭樂，此外還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,**減少白內障風險**：儘管關聯尚不明確，倫敦医療専門家國王學院（King’s Col黑瑪卡推薦pttlege London）的一項研究顯示，攝取較多維他命C的人患白內障的風險較低。台南市立醫院的營養師鄭婉苓也表示，維他命C具有天然抗氧化效果，可減少自由基對晶狀體的傷害，建議日常多從蔬果中攝取維他命C以保護視力。,**抗氧瑪卡功效女性化特性**：維他命C是一種強效的天然抗氧化オメガ3サプリ劑，能夠消除對人體有害的自由基，從而提供多重保護作用。此外，它還能夠恢復維他命E的抗氧化能力。,**促進膠原蛋白生成**：膠原蛋白不僅是美容養顏的好幫手，還是皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等組織的重要構成成分黑瑪卡副作用。膠原蛋白需要由胺基酸合成，而這個過程則需要維他瑪卡功效命C輔助。如果想要維持身體各個組織的健康，或是在皮膚、骨骼受損後加速恢復，除了補充蛋白質之外，也需攝取足夠的維他命C。,1~3歲：建議40mg，上限400mg
4~6歲：建議50mg，上限650mg
7~馬卡9歲：建議60mg，上限650mg
10~12黑瑪卡副作用歲：建議80mg，上限1200mg
13~18歲：建議100mg，上限1800mg
19歲以上成人：建議100mg，上限2000mg
懷孕：增加10mg，上限2000mg
哺乳：增加40mg医療専門家，上限2000mg,**維他命C來源：推薦從這些蔬果攝取*馬卡*,**加速感冒恢復**：過去存在著「感冒多吃維他命C就會好」的誤解，這一說法已被證實錯誤。不過有研究指出，規律攝取維他命C可縮短感冒病程，減輕症狀。,**提高鐵質吸收**：食物中的鐵分為來馬卡自肉類的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用可將植物性來源的三價鐵還原為二價鐵，提升人體對蔬果鐵質的吸收率。,營養師林宸安医療専門家表示，維他命C的服用時間可根據個人需求決定。例如，白天工作壓力大時攝取可對抗氧化壓力；晚上睡前攝取則有助於身體修復，因睡覺時水分排出較少，維他命C的流失也減少。瑪卡功效女性,飯後攝取維他命C，吸收速度較慢，能在體內停留較長時間，提高被利用的DHA・EPAサプリメント機會。目前市面上也有緩釋型維他命C，可延長其停留時間，民眾可根據需求選購。,**年齡與維他命C建議攝取量**,**預防黑色素生成**：《營養師百問百答》指出，維他命C能阻斷酪胺酸形成黑色素，還能還原已生成的黑色素瑪卡dcard。儘管市面上有售維他命C補充錠，但南投醫院營養師蔡秀雯認為，通過天然食材攝取維他命C對健康更佳。,（資料來源黑瑪卡：「國人膳食營養maca素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）」第八版）,**維他命C什麼時候吃最好？**,維他命C屬水溶性維生素黑瑪卡副作用，即使攝取過多通常也會隨尿液排出，但長期過量攝取仍會對人體有影響。台北慈濟醫院提醒，維生素C代謝時會產生草酸，與尿液中的鈣質結合易形成腎結石；長期高劑量服用瑪卡後突然停服也可能出現戒斷症狀。。maca