#建議每日攝取量（19歲以上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg黑瑪卡功效) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 馬卡微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |オメガ3サプリ
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維他命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,維生素B群オメガ3サプリ的作用與功效,這些維生素無法由人體自行合成，瑪卡什麼時候吃必須從飲瑪卡是什麼食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需彼此配合才能發揮最佳功效。,#尿液變瑪卡功效黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。,#是否每日服用
BDHA・EPAサプリメント群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B黑瑪卡副作用群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,| 種類 | 食物 |
| — | — |オメガ3サプリ
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）maca、蛋黃、豆類、全穀類、瑪卡什麼時候吃蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉黑瑪卡推薦ptt類、全穀類、蔬菜 maca|
| 維生素B7（生物素） |黑瑪卡推薦 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅馬卡果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **希望提神**：建議早上服用。
– **希望改善睡眠*maca*：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。,維生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時馬卡，容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充瑪卡功效女性B群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生活作息，長期下來對健康仍有負面影響。,#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,可能的副作用,天然食物瑪卡是什麼來源,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神オメガ3サプリ經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,#各種維生素B的作用,- B1（硫胺）
瑪卡是什麼– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維生馬卡素，涵蓋以下8種：,哪些人不適合吃B群,#服用時間與方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經穩定，有助黑瑪卡於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,- **胃功能較差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,如何正確服用維黑瑪卡生素B群,#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,| 名稱 | 作用 |
| — | — |
| 維生素B1オメガ3サプリ（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |オメガ3サプリ
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽オメガ3サプリ固醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺黑瑪卡副作用基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並瑪卡增進皮膚和黏膜健康オメガ3サプリ。 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素Bオメガ3サプリ12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 |。瑪卡推薦。
#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3黑瑪卡**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12*瑪卡功效*：蜆仔、九孔、紫菜オメガ3サプリ
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、オメガ3サプリ雞蛋,#哪些人需要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別是B1的吸收，若攝取不足黑瑪卡推薦又常飲酒會惡化。
– **DHA・EPAサプリメント壓力大者**：腎上腺素分泌多，消耗B6DHA・EPAサプリメント、B12、葉酸，會肌肉緊繃オメガ3サプリ、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因瑪卡攝取過量者**：因利尿作用，而加速B群排出，需要間隔時間補充。
– **長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影響B6合成，利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**：胃酸分泌不足或飲食中缺maca乏B12。
– **透析治オメガ3サプリ療者**：透析會帶走體內維生素，需補充B群。
– **胃部切除手術者黑瑪卡功效**：吸收狀況改變，需補オメガ3サプリ充多種維生素及礦物質。,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大，且飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此，建議透過補充天然B群來幫助身體黑瑪卡推薦ptt舒壓並維持良好的代謝機能。,#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**：オメガ3サプリB1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**：B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸瑪卡推薦B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群馬卡**：通過化學合成製造，可達高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但瑪卡什麼時候吃仍需注意吸收效率。,#B群的主要功能
1. **維生素B1**：輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝正常運作。
2. **維生素B2**：類似B1，亦維持能量正常代オメガ3サプリ謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：促進能量代謝，有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。黑瑪卡功效
4. **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於オメガ3サプリ穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與核蛋白生成，是製造紅血球的重要物質；L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及黑瑪卡推薦正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
6. **維生素B12**：有助於紅血球的生成，提升神經系統的穩定與健康，緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內多種酵素反應，作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反黑瑪卡推薦ptt應進行。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中的角色非常重要，缺乏時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。,#B群補充指引
– **助医療専門家眠**：選擇以B6、B12為主瑪卡功效女性的BDHA・EPAサプリメント群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12有オメガ3サプリ助於胎兒正常發オメガ3サプリ育。
– **體重控制**：選擇B1、B2提升代謝，生物素促進脂質代謝。,各類人群B群需求差異大！一次完整了解B群功效與不黑瑪卡推薦ptt足症狀！,#B群補充形式：緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升能量オメガ3サプリ並維持精神體力。
– **高劑量B群**：通オメガ3サプリ常超過每日所需，適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養師評估後使用。。DHA・EPAサプリメント。
另外，有些B群標榜天然成分，有的產品則宣稱是「醫療級」，該如瑪卡推薦何選擇呢？以下就從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，藉由營養師的專業解說，一起揭開維他命B群的神秘面紗吧！,維他命B群有提神、緩解痠痛等功效，營養師該如何推薦選購維生瑪卡dcard素B群呢？B群應該在什麼時候吃最合適？許多人對推薦的劑型、正確服用方式有疑惑，比如有人說晚上吃B群能助眠，有些人卻認為早上吃效果更好。市售B群產品種類繁多，如發泡錠黑瑪卡推薦ptt、糖衣錠黑瑪卡推薦、膠囊、長效緩釋錠各有什麼好處呢？,補充維生素B群不一定需要營養品，日常飲食中含有豐富的維他命B群，8種維生素B群可從以下食物中獲得：,B群該飯前還是飯後吃？,林宸安說明，傳統B群補充品多用合成瑪卡推薦方式製造，但安全性無影響。近期研發出的天然酵母來源B群，相較於合成B群吸收率更高些。,B群與咖啡都有提神瑪卡效果，可以一起吃嗎？,哪些人需特別注意補充B群？,由於オメガ3サプリ維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，一般建議早上服用B群，能提神。然而，維生素B6、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神馬卡經、促進睡眠的神經傳導物質有關，若缺乏這些B群，服用每日劑量可能幫助睡眠，但請不要過量，否則會反而影響睡眠。,雖然維生素Bオメガ3サプリ群本身不提供熱量，但在體內代謝碳水化合物、蛋白質與脂肪的過程中，扮演重要角色，也與維持人體正常功能密切相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體具體有maca哪些功效呢？,維他命黑瑪卡推薦B群該何時服用最佳？營養師大推B群的5大好處與正確服用方法,吃B群尿液未變黃瑪卡功效，意味是否充分吸收或吃不足？,無論B群或咖啡本身都不提供熱量，若未吃早餐導致精神不好，此時應先吃早餐提供足夠能量，否則再多的B群也無效。,| 種類 瑪卡什麼時候吃 | 食物 黑瑪卡推薦ptt |
|——————–|—————————————-瑪卡功效-|
| 維生素B1 オメガ3サプリ | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量很重要，包括內臟類、魚類瑪卡推薦、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） 瑪卡| 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類黑瑪卡推薦ptt、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰黑瑪卡功效菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都在動物性オメガ3サプリ食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 黑瑪卡推薦 |,營養師推薦B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更優？,何時吃B群最合適？晚上睡前、配咖啡可以嗎？B群正確吃法公開,改善壓力與慢DHA・EPAサプリメント性疲勞：多種維生素B群與能量代謝有關，若攝取不足，身體代謝瑪卡碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力會下降，能量供應不足，會讓人感覺精神與體力變差。,維他命B群有哪些功能？了解不瑪卡同種類的B群及其好處！,林宸安說明，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，通常需改善痠痛、疼痛時才會建議選購黑瑪卡副作用；若只是營養補充需求，仍推薦一般劑量的B群即可。,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排掉，雖然長期過量攝取可能會有副作用，但通常無毒性，不會在體內儲存，因此需要透過飲食或保健品每天補充，才能維持人體正常運作機能。,維生オメガ3サプリ素B群廣泛存在於天然食物中，一般不易缺乏。然而，現代人飲食オメガ3サプリ不均衡，或因體質特性容易缺乏B群，可在諮詢醫師、營養師或藥師意見後，透過營養補瑪卡dcard充品補足所需：,B群應該白天還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,有些人吃B群感覺有藥味或臭味，事實上這氣味來自維生素B1中的硫，若想補充B群馬卡又怕這種氣味オメガ3サプリ，營養師建議選擇外層包裹效果較好的膜衣錠或糖衣錠；此外B群發泡錠或軟糖也是減輕B群味道的常見劑型，但需注意添加物和糖分，且軟糖型劑量通常較低。,有些人說早上吃B群能maca提神，晚上吃會睡不著，也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。究竟怎麼做才好呢？,
,許多人購買B群是因為医療専門家聽說它能提神，這是真的嗎？為何又有人說吃B群也能助眠？到底是白天吃還是晚上吃效果更好呢？,市售B群種類眾多，從成分來源、劑量、劑型瑪卡等皆有不同。如何挑選呢？《早安健康》營養師林宸安建議，購買前先了解自身需補充維他命B医療専門家群的原因，例如一般營養補充，或生活型態黑瑪卡需加強保養，並根據對營養補充品的喜好，選擇合適的維他命B群劑型。,關於B群氣味？不想吞藥丸？營養師解析B群劑型特點,維持オメガ3サプリ大腦與神瑪卡什麼時候吃經系統健康：B1、B6、B12等維生素B群，能維持腦神經和神經瑪卡功效女性系統的健康，並幫助製造神經傳導オメガ3サプリ物質。若B群攝取不足，記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能受影響。,維他命B群，也稱為維生素B群（英文：Vitamin Bs），包黑瑪卡推薦ptt含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B常常共同存在，並彼此合作發揮作用，因此被統黑瑪卡副作用稱為「維生素B群」。,預防貧血：葉酸、B6、B12參與製造紅血球的過程，若缺乏這些維生素，オメガ3サプリ易出現血紅素不足、紅血球無法正常黑瑪卡推薦ptt分裂的貧血問題。,衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲團指出，屬於水溶性維生素的維他命B群，無需限定在飯前或飯後服用，但建議配大量白開水。如果腸胃敏感者感到不適，建議飯後服馬卡用。,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|————–オメガ3サプリ—–|———|———|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 瑪卡副作用 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（瑪卡功效女性黑瑪卡菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 |瑪卡 毫克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 毫克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） |オメガ3サプリ 400 | 400 | 毫克(μg) |
|オメガ3サプリ 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 毫克(μg) |,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，1瑪卡什麼時候吃9歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：瑪卡dcard,廖偉呈藥師撰文指出，「長效型B群」劑量較大，因此代謝時間較長；而「緩釋型B群」能慢慢釋放B群成分，提供較長時間的需求量，適合長時間工作的人黑瑪卡推薦ptt。,許多人認為吃B群會讓黑瑪卡推薦ptt尿液變黃，其實B群中的維生素B2（核黃素）帶有黃色，若選擇的產品不含B2，即使吃很多也不會讓尿液變黃。,オメガ3サプリB群成分來源，天然酵母比合成更好嗎？,此外，尿液變黃原因也與健康狀況變化有關，若補充含B2的B群產品，需進行尿液檢測時，應告知醫師有服用B群習馬卡慣，以免誤判檢驗結果。,維持皮膚與黏膜健康：維生素B群參與細胞生長發育，對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康有幫助。,長效型maca、緩釋型B群有什麼不同？購買醫療級B群更好嗎？,B群和咖啡都具有提神效果，但一起服用並不會讓效果更強！咖啡的利尿作用會加速B群隨尿液排出，並加速B群消耗，因此若有喝咖啡和吃B群的オメガ3サプリ習慣，建議相隔30分鐘，以減少相互影響。,B群發泡錠可以加入水中飲用，適合吞嚥功能不佳族群，但發泡錠不可瑪卡副作用直接吞嚥，否則發泡成分易傷害消化道；若吃B群時有腸胃不適，除了飯後服用減輕補充品對腸胃刺激，也推薦選擇添瑪卡推薦加物較少的B群產品。,B群屬於水溶性維生素，一般不會在體內DHA・EPAサプリメント停留太久，瑪卡什麼時候吃因此近年來有廠商研發「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量與延長代謝時間，或減緩釋放速度，延長B群在體內作用時間。,不過，若身體不適症狀未改善，還是要就診由醫師、營養師或藥師評估是否其他疾病，千萬別把市售B群當藥品治瑪卡副作用病！,維護心血管健康：葉酸、B6、B12與體內同半胱胺酸的分解代謝有關，可防止同半胱胺酸傷害血管，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,外食族、飲食不均衡者
壓力大、工作操勞者
孕婦瑪卡推薦、懷孕婦女
體質虛弱者
運動量大者
睡眠不足者
老年人。瑪卡是什麼。
3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力瑪卡是什麼和精神。,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,容易缺乏B群的五大族群,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢黑瑪卡推薦ptt醫療人員。,兩類需注意的人群,4.價格實惠
考量長期補充需医療専門家求，選擇經濟實惠的產品。,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的瑪卡是什麼基本元素，英文名為Vitaminオメガ3サプリ，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 瑪卡 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克DHA・EPAサプリメント
B6 1.6毫克 オメガ3サプリ0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克DHA・EPAサプリメント 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2医療専門家.4微克 0.9微克瑪卡什麼時候吃 2.6微克,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,天然B群食物有哪些？,6大B群功效介紹,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵瑪卡推薦，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、macaC、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全オメガ3サプリ面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8オメガ3サプリ種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需オメガ3サプリ視個人需求：,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,B群建議攝取劑量オメガ3サプリ根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,B群不能與哪些食物同時食用？,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響瑪卡副作用血糖水平，需監測並諮詢醫師。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精オメガ3サプリ神保持，但其實它還有以下六大好處：,B黑瑪卡群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,2.天然萃取B群原料
天然原料生物黑瑪卡利用率較高，選購時避免化學合成產品。,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症黑瑪卡推薦ptt狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季オメガ3サプリ、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,B群副作用？,5.第三方檢驗報オメガ3サプリ告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群瑪卡推薦缺乏。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適瑪卡功效量補充：,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲医療専門家品同時食用，使B群排出體外。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過オメガ3サプリ程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,【綜合維他命】與【B群】的黑瑪卡副作用最大差異在於所含維他命的種類不同：,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
瑪卡功效女性B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提オメガ3サプリ升神經健康。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維DHA・EPAサプリメント他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（maca菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,選購B群建議,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8瑪卡是什麼種B群維生素。。医療専門家。
##維他命B群食物
– **B1**：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等，以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都含量豐富。
– **B6**：瘦肉、肝馬卡臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：豐富於動物肝臟和瘦肉，其他如奶製品、蛋DHA・EPAサプリメント、堅果和全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，以及橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，另外肝臟、豆類、全麥及堅果類也オメガ3サプリ含有葉酸。,#誰需要補充維他命B群？
維他命B群的營養素在許多天然食物中廣泛存在，但如果飲食瑪卡功效習慣偏食或攝取不足，就容易出現缺乏的狀況。以下族群應考慮多補充B群營養素：
– 經常熬夜加班，工時長者
– 生活壓力大者（如課業、精神或情感）
– 飲食不均的外食族，容易營養不良
– 純素者：因為B12主要存在於動物性食物中
– 医療専門家酗酒者：B群能幫助酒精代謝
– 熟齡銀髮族：年長者因胃部萎縮，B12吸收能力有限
– 孕婦：B群能減輕孕期不適感,吃B群有哪些好處？快速了解維他命B群的作用與益處！,#維他命B群是什麼？其功效與作用解析
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– 飲食不均的瑪卡dcard外食族，有營養不良風險者
– 純素食者，因維生素B12主要存在於動物性食物中
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