#維生素D維生素d3

**來源的不同：**
– 維生素D2主要來自植物（如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶維他命d3好處、雞蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D也被稱為「陽光維他命」。,隨d3著現代人的生活方式和繁忙的工作日程，越來越多人缺乏日曬，導致維生素D的不足成為一個普遍現象。,維生素D（Vitamin D）是一種具有廣維他命d3副作用泛生理功能的激素，也是一種脂溶性維生素，在身體中d3功效扮演d3著重要角色，特別是d3在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩個形態：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。人體可透過陽光自維他命d3功效然合成維生素D3；透過食物則可攝取到D2和D3。,#補充維生素D會帶來副作用嗎？,維生素D3的功效及益處有哪些？過量補充會帶來哪些副作用？,#需要額外補充維生素D的五大群體：,#維生素D2與D3的區別：,- 增進鈣的吸收，有助於骨骼和牙齒維他命d3好處的成長和發育。
–d3功效 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。
– 有助於神經和肌肉的正常生理功能。,**人體吸收利用率：**
根據國際期刊的研究顯示，維生素D3在提升血液中維生素D水平上比維生素D2更有效，達到維他命d387%的提升效果。因此，維生素D3在體內的生物利用度較高，更容易被轉化為活性態的維生素D，因此更有效幫助鈣質吸收及具備其他健康功效，建議維生素d3功效優先選擇維生素D3。,根據不同年齡段：
– 19歲以上的成人中，約有59.8%血液中的維生素D不足。
– 13至15歲的青少年中，有69.1%血液中的維生素D不足。
– 16至18歲的青少年中，更是有73.5%血液中的維生素D不足。,這維他命d3副作用些數據顯示，尤其是女性，台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題。,維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因其來自植物性食物d3，保健品中的維生素D2多萃取自酵母菌或蕎麥粉。而維生素D3則多來自動物性食維生素d3功效物，如魚肝油和蛋黃，但目前也有維生素D3的原料維他命d3副作用萃取自藻類，供應素食主義者高吸收利用率的D3來源。,1. 遵循建議劑量：不要超過每日建議的攝維他命d3副作用取量。
2. 個人健康狀況：特定群體，如孕婦、哺乳期媽媽、長期曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者，可能需更高劑量的維生素D3補充。,維他命d3的功效1. 日曬不足的人：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人容易缺乏維生素D。
2. 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降，因此需要補充。
3. 深色皮膚的人：皮膚較深的人較不易合成足夠的維生素D。
4. 孕婦和哺乳期婦女維他命d3副作用：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. 慢性腸道疾病或手術後的人：這些情況可能影響維生素D的吸收。,#維生素D的功效與好處：,根據台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量存在一定範圍。每日d3功效建議的上限為2000 IU，根據不同年d3功效齡和特殊群體的需求，每日的足夠攝取量（DRIs AI）也有所不同。對於1-50歲的人和懷孕哺乳期的媽媽，每日的足夠攝取量是400 IU；而51歲以上的人則需要60d3什麼時候吃0 IU。,#補充維生素D3的注意事項：,#素食者維生素d3可以攝取維生素D3嗎？,根據衛生福利部2013-2016年的國民營養調查維他命d3服用時間報告，台灣人在飲食中最缺乏的營養素便是維生素D和維生素E。其中，台灣超過98%的民眾維生素D攝取量及其血液濃度均達不到標準維他命d3功效，處於不足或缺乏狀態。,#每日建議的維生素D攝取量是多少？,一般在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的，但長期高劑量補充可能會干擾鈣、鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼問題。如果出現任何不維生素d3功效適，應停止使用並咨詢專業醫療人士的建議。,#維生素D是什麼？。維他命d3副作用。

#維生素D3的正確補充方法,維生素D3是什麼？如何攝取？營養師解說4大好處及d3什麼時候吃正確補充方法,##1. 曬太陽及飲食中的維生素D3，哪個效果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在風險，而研究顯示飲食或補充劑中的D3利用率更高、效果更持久。,#維生素D3的4大功效,#維生素D3與D2的食物來源
如果家長希望補充孩子的維生素Dd3是什麼，需了解含有豐富維生素D的食物。若孩子挑食，可以考慮通過補充劑來補充。,##4. 維持神經、肌肉的正常功能
維生素D3對維他命d3的功效神經和肌肉功能正常運作有著重要影響，影響身體多方維他命d3服用時間面的機能，同時也能夠影響情緒和心情，有助於孩子健康快樂地成長。,##根據個人情況調整
不同人群有不同的需求，通常依照DRIs建議量補充，特殊情況下苦瓜胜肽什麼時候吃需聽從專家建議。,#維生素苦瓜胜肽減肥D3是什麼？與維生素D2有何不同？
維生素D3和D2是維生素D家族（D1～D7）中最主要的兩個形式。維生素D3又稱為「膽鈣化醇」，而D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者主要的差異在於食物來源及活性程度不同。,研究顯epa功效 示，雖然兩者的吸收率維他命d的功效差異不大，但動物性來源的D3比植物性來源的D2更容易被人體利用，且效果持久。因此，市面上有許多含有D3成分的產品，廣泛應用於備孕、孕期、產後、哺乳及兒童成長的領域。,##2. 日常飲食與保健葉黃素功效食品的維生素D3，哪個效果好？
兩者在吸收效果上一樣，但仍需溶於油脂中以提升吸收率，因此建議餐間或餐後攝取。,##2. 促進骨骼和牙齒發育
維生葉黃素素D3對骨骼和牙齒的健魚油功效康發育非常重要，與礦物質鈣、鎂共同作用，能確保孩子的骨骼和牙齒正常健康地成長。,#維生素D3與鈣質同時攝取
維生素D3uc2推薦能幫助鈣質吸收，建議同一天攝取，但鈣質最好在餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後補充。,#常見問題,魚油#為什麼建議額外補充維生素D3？
根據兒科權威組織的建議，從飲食中獲得的D3比曬太陽更安全，也是更可行的方法，特別是對於嬰幼兒來說。,##台灣人普遍缺乏維生素D
根gaba是什麼據衛福部的調查，維生素D是台灣人最缺乏的維生素。因此，從孕期到孩子成長過程中，家長應關注維生素D3的補推薦ptt充。,##每天定量攝取
根據DRIstelegram推薦建議，0～50歲每天需攝取400IU（10微克），50歲以上則需攝取600IU（15微克）。,##曝曬陽光的風險
雖然曝曬陽光獲得維生素D是自然方法，但對嬰幼兒來說可能存在皮膚風險。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽透納葉光直射馬卡，可以透過食物和補充劑來替代。,##餐間、餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，應在進食後攝取，因為油脂可以幫助吸收。,##避免過量攝取
維生素苦瓜胜肽推薦pttD過量補充可能有健康風險。衛福部建議1歲以下不可兒童魚油推薦超過1000IU（25微克），1歲以上至成人不可超過2000IU（50微克）。,##3. 維生素D3活性？
無論是D2還是D3，飲食中的維生素D都不具備生理活性，需經過身體代謝轉換為活性形式才能作用gaba副作用。,維生素D3主要來自動物性的食材，如蛋黃、乳製品和鮭魚瑪卡功效要吃多久等。它能提升兒童對鈣質的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長。本文將由營養師詳細介紹維生素D3的正確補充方法，讓你了解如何充分發揮它的功效。,##母乳的維生素D不足
儘管母乳是寶寶的主要營養來源，但維生益生菌素D的含量可能不足。GABA推薦醫學建議新生兒需從出生後幾天起，每天攝取400IU維生素D。,- 維生素D2：來自植物、真菌類及酵母，如豆漿、​UC2香菇、木耳等。
– 維生素D3：主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，和少數植物性來源如微藻，這些來源的D3更容易被人體利用。,希望這些資訊能幫助你更了解維生素D3及其重要性，並找到適合你和孩子的補充方式。,##1. 增進鈣推薦ptt質吸收
由於鈣質的吸收率較低，很容易受其他食物成分影響，而台灣人的飲食普遍缺乏鈣，因此維生素D3能有效幫助消化道吸收鈣質，使身體能夠維持鈣的平衡。,##3. 維持血鈣平衡
維生素D3能調節骨鈣的釋放，維持血液中鈣的平衡。成長期的孩telegram推薦童若因成長速度過快而半夜抽筋，除了補鈣，也需注意維生素D3的補充。。葉黃素。

#維生素D的種類與適合補瑪卡功效充的方式
維生素D（又稱維他命D）是人體不可或缺的脂溶性營養素之一，可分為D2和D3。這兩者皆可從食物中攝取。而維生素D3能通過陽光中的紫外線照射，讓人體自行合成，這也是它被稱為“陽鋅功效女性光維生素”的原因。維他命D的主要功能是提高小腸壁的吸收效率，調節免疫系統，並維持骨骼健康。如果長期不曬太陽、經常待在室內，可能會出現健康問題，需通過飲食、多曬太陽或營養品來補充。,#維生素D3的功效
維生素D3有助於提升自身免疫力，若精胺酸副作用缺乏該營養素可能維生素d3功效會出現不適症狀，如肌肉痠痛、左旋精胺酸功效疲倦無力、骨骼發育不良等。嚴重缺乏者可能會患上維他命d3副作用骨質疏鬆症或退化性關節炎。此外，免疫力下降會增加感染病毒的風險，例如自體免疫疾病等。,#誰需要特別補充維生素D3？ 五大群體請注意！
由於維生素D3主益生菌怎麼吃要通過曬太陽獲取，因此以下群體特別容易出現缺乏的情況：

1. **年長者**
2. **都市上班族**
3. **孕婦**
4. **免疫系統受損者**
EPA5. **經常外食、飲食不均衡者**,#為何要補充維生素D3？應如何攝取？
適量補充維生素D不僅能增強免疫力、減少發炎，還能促進鈣質和磷酸鹽的吸收，維護骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。人們可通過蔬果攝取維生素D2，而維生素D3則主要來自魚推薦ptt類等食物。以下是一些富含維生素D的食物推薦：,維生素Dtelegram推薦3如何攝取？預防骨質疏鬆，這五大群體特別需要補充！,這些群體應特別注意維生素D3的補充。除了通過上述推薦的食物來攝取，平時也應多到戶外曬太陽，每天約15至20分鐘，同時需注意補充水分，以防過熱中暑。,- **魚類**：鮭魚、鮪魚、秋刀魚益生菌和魚油等
– **蔬果類**：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
– **其他**：蛋黃、乳製品等,由於食物中維生苦瓜胜肽推薦素D的含量較低，建議也可通過營養品來補充，以增進鈣質吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育，黑瑪卡副作用並加強生理機能調節，從而提升自身的保護力。選擇維生素D產品時，建議挑選經過檢驗核可的產品，如國家認證的安全檢驗、TFDA核可等，更有保障。,#維他命D3的最佳服用時間
由於維生素D3是脂溶性的，便於被吃b群想睡脂肪或油脂溶解並通過血液運送至全身，因此建議在攝取時搭配油脂類食物，以提高吸收率。最好的服用時間是飯後或隨餐，無論早上或晚上皆可。,希望這些資訊對您有所幫助！,維生素D3具多種功效，除了可透過多曬太陽獲得外，還可以從飲食和營養補充品私密處益生菌中適量攝取，幫助提高鈣質吸收、增強免疫力瑪卡功效女性，並預防骨質疏鬆。那麼，維生素D3應如何攝​UC2取？是否有副作用呢？讓我們一一解答。。精胺酸什麼時候吃。

根據台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量存在一定範圍。每日建議的鋅的功效上限為2000 IU，根據不同年齡和特殊群體的需推薦ptt求，每日的足夠攝取量（DRIs AI）也有所不同。對於1-50歲的人和懷孕哺乳期的媽媽，每日的足telegram推薦夠攝取量是400 IU；而51歲以上的人則需要600 IU。,維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因其來自植物性食物，保健品中的精胺酸什麼時候吃維生素D2多萃取自酵母菌或蕎麥粉。而維生素D3則多來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但目前也有維生素D3的原料萃取自藻類，供應素食主義者高吸收利用率的D3來源。,這些數據顯示，尤其是女性，台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題。,- 增進鈣魚油功效的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長和發育。
– 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。
– 有助於神經和肌肉的正常生理功能。,根據不同年齡段：
– 19歲以上的成人中，約有59.8%血液中的維生素D不足。
– 13益生菌推薦dcard至15歲的青少年中，有69.1%血液中的維生素D不足。
– 16至18歲的青少年中，更是有73.5%血液中的瑪卡推薦 維生素D不足。,#維生素D是什麼？,一般在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的，但長期高劑量補充可能會干擾鈣、鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭GABA痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼問題。如果出現任何不適，應停止使用並咨詢專業醫療人士的建議。,#補充精胺酸功效維生素D會帶來副作用嗎？,#維生素D的功效與好處：,#補充維生素D3的注意事項：,#需要額外補充維生素D的五大群體：,1. 日曬不足的人：現代生活方式、室內馬卡工作或住在高緯度地區的人容易缺乏維生素D。
2. 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降，因此需要補充。
3. 深色皮膚的人：皮膚較深的人較不易合成足夠的維生素D。
4. 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對胎兒魚油功效和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. 慢性腸道疾病或手術後的人：這些情況可能影響維生素馬卡功效D的吸收。,根據衛生福利部2013-2016年推薦ptt的國民營養調查報告，台灣人在飲食中最缺乏的營養素便是維生素D和維生素E。其中，台灣超過98%telegram推薦的民眾維生素D攝取量及其血液濃度均達不到標準，處於不足或缺乏狀態。,隨著現代人的生活方式和繁忙的工作日魚油功效程，越來越多人缺乏日曬，導致維生素D的不足成為一個普遍現象。,**來源的不同：**
– 維生素D2主要來自植物（如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶、雞蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在陽光照射魚油推薦下合成，因此維生素D也被稱為「陽光維他命」。,#每日建議的維生素D攝取量是多少？,1. 遵循建議劑量：不要超過每epa是什麼日建議的攝取量。
2. 個人健康狀況：特定群體，如孕婦、哺乳期媽媽、長期曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者，可能需更高劑量的維生素D3補充。,維生素D3的功效及益處有哪些？過量補魚油什麼人不能吃 充會帶來哪些副作用？,維生素D（Vitamin D）是一種具有廣泛生理功能的激素，也是一種脂溶性維生素，在身體中扮演著重要角色，特別是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩個形態：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素維他命c 什麼時候吃D3（膽鈣化醇）。人體可透過陽光自然合成維生素D3；透過食物則可攝取到D2和D3。,**人體吸收利用率：**
根據國際期刊的研究顯黑瑪卡推薦ptt示，維生素D3在提升血液中維生素D水平上比維生素D2更有效，達到87%的提升效果。因此，維生素D3在體內的生物利用度較高，更容易被轉化為活性態的維馬卡生素D，因此更有效幫助鈣質吸收及具備其他健康功效，建議優先選擇維生素D3。,#素食者可以攝取維生素D3嗎？,#維生素D2與D3的區別：。uc2是什麼。

4. **根據個人情況調整用量**：不同人群維生素D3需求不同，根據專家建議合理調整。,精胺酸副作用– **維生素D2**：來自植物、真菌類和酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– **維生素D3推薦ptt**：主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，少見的植物性來源為微藻，這些來源的維生素D3與曬太陽得到的效果相同，且更為身體利用。,#正確補充維生素D3的四大方法,2. **母乳中的維生素D含量不足**：雖然母乳營養豐富，但仍需telegram推薦額外補充維生素D3。根據權威機構益生菌功效建議，新生兒每天需攝取400IU(10微克）的維生素D。,1. **曬太陽與飲食中的維生素D3哪個效果更好？**：雖然曬太陽能合成維生素D，但飲食或保健食品來源的維生素D3黑瑪卡推薦更具效用和安全性。,#維生素D3是什麼？與D2有何不同？,維生素D3和維生素D2是維生素D（D1～D7）家族中蔓越莓益生菌推薦最常見的兩個形式。維生素D3又被稱為「膽鈣化醇」，而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者的主要區別在於來源及體內活性不同。,#為何建議額外補充維生素D3？,當皮膚受到紫外線照射時uc2推薦，皮膚中的「7-脫氫膽固醇」會轉化為「前維生素D3」，再經過體內代謝轉換成具有生理活性的「維生素D3」。,幫助孩子攝取足夠的維生素D3，了解哪些食物富含這些成分很重要。如果孩子挑食，特別是拒絕富含維生素D的食物，可以考魚油推薦ptt慮額外補充維生素D3。,#維生素D3和D2的食物來源,3. epa是什麼**維生素D3活性與非活性？**：飲uc2是什麼食中獲取的維生素D（D2或D3）皆不具生理活性，需經過體內代謝轉變成具有活性的形式。因此，不需擔心補充維生素D3後會對代謝有不利影響。,2. **餐後補充更佳**：維生素D3為脂溶性營養素，建議飯後攝取，更有利於吸收。,1. uc2是什麼**每天定量攝取**：根據衛福部每日建議攝取量，d 0～50歲每天需400IU(10微克）、50歲以上則需600IU葉黃素(15微克）。家長應密切留意孩子每日的攝取量。,維生素D3來源多為動物性食物，如蛋黃、乳製品、鮭推薦ptt魚等，能促進鈣質吸收，有助於兒童骨骼與牙齒生長發育。本文將由營養師為您詳述維生素D3的正確補充方法，讓您充分發揮其最大效用！,1. **曝曬陽光對嬰telegram推薦幼兒存在風險**：盡管戶外活動可以幫助合成維生素D，但對於嬰幼兒，晒太陽可能會對皮膚造瑪卡功效成傷害。美國兒科學會建議，6個月以下嬰兒應避免陽光直射，從食物或補充劑中獲取維生素D3較為安全。,3.蔓越莓功效 **避免過量攝取**：過量的維生素D3可能對健康不利。依據衛福部建議，1歲以下每日不超過1000IU(25微克），1歲以上至成人不應超過2000IU(50微克）。,b群作用維生素D與其它維生素有所不同的地方在於，除了透過飲食攝GABA取，還能透過曬太陽由體內自行合成，因此它又被稱為”陽光維生素”。,#維生素D3與葉黃素鈣能一起吃嗎？,#維生素D3的常見三大問題,#維生素D3的四大好處,2. **日常飲食與保健食品中的維生素D3效果是否相同？**：日常飲食和保健食品中的維生素D3在吸收效果益生菌上相同，但需與油脂搭配，更有利於吸收。,維生素D3是什麼？怎麼吃？營養師帶你認識四大好處及正確補充方法,3. **維持血液鈣平衡**：維生素D3能調節骨鈣釋放，維持血液中的鈣平衡，對於正處於成長期兒童尤為重要。

4. *蔓越莓益生菌推薦*維護神經、肌肉的正常功能**：維生素D3在維護神經與肌肉功能正常運作上扮演重要角色，足夠的維生素D3還能幫助調節情緒。,研究表明，雖然兩者的吸收率差異不大，但來自動維他命d3服用時間物性食物的維生素D3，比起植物性食物中的維生素D2，更容易被身體利用且具有更長的效果。因此，市面上添加D3的產品廣受歡迎，特別是在孕葉黃素推薦期、新生兒及兒童成長的各個階段。,儘管飲食中含有維生素D3，但通過曬太陽來獲取存在風險。許多家長發現，在日常推薦ptt飲食中攝取足夠的維生素D3頗具挑戰，因此補充劑成為安全且有效的選擇。,維生素D3有助於鈣質吸收，因此可以同時攝取。然而，由於鈣質吸收率低且易受干擾，建議鈣質餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後或餐間補telegram推薦充。,1.​UC2 **增進鈣吸收**：由於鈣質吸收率低，容易受到食物成分影響，特別是台灣人飲食中普遍缺乏鈣質，維生素D3能幫助腸道有效吸收鈣質。

2. **有助於骨骼維他命D推薦與牙齒的生長發育**：維生素D3對於骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與鈣、鎂等礦物質共同維持骨骼健康。,3. **台灣人瑪卡功效魚油的好處普遍缺乏維生素D**：根據衛福部調查，台灣人維生素D攝取量普遍不足維他命D，特別是4歲以上人群更為嚴重，需要特別關注。。維他命d3好處。

透過食物補足維生素D3是困難的。在陽光充足的情況下，人體能自行合成維生素D3；如果無法曬太陽，需服用補充劑。癌症確診後建議持續補充維生素D，至精胺酸什麼時候吃少從2,000 IU開始，即便在化療期間也不可停止。,以下是每100克食物中維生素D3的含量排名（µg/100g）：,維生素D有多種不同的形式，其中最主要的兩種是維生素D2（亦稱麥角鈣化醇）和維生素D3（即膽鈣化醇），統稱uc2是什麼為鈣化醇。其實，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,為什麼會維生素b缺乏維生素D3？
維生素D是許多人最容易缺乏的營養素，台灣全年齡層的攝取量普遍不足，女性更是推薦ptt嚴重，四歲以上女性各年齡層達到足夠攝取量的比例不到50%。,維生素D3的副作用
從飲食中過量攝取維生素D，或是長期服用高劑量的維生素D補充劑，可能會引起以下副作用：,維生素D3功效、食物與攝取量一覽,實際上，相比於食物或補充劑，曬太陽是獲telegram推薦取維生素D的最佳且無副作用的方法。每天曬太陽10至15分鐘即可，最佳時間為中午11點至下午1點，裸露面積越多越好，但不要擦防曬霜。葉黃素而市面上的錠劑、膠囊和滴劑魚油是否有效則因人而異。一般人應選擇非活性瑪卡功效維生素D；活性維生素D可能導致高血鈣問題，主要針對洗腎患者。,- 血鈣濃度升高，導致血管和組織鈣化，損害心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食慾減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節疼痛
– 苦瓜胜肽眼睛發炎
– 皮膚瘙癢
– 嗜睡,1. **促進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D有助於骨骼和牙齒的發育，並維持血鈣平衡，可治療或預防軟骨症和佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力，抗發炎和抗過敏**。
4.甘露糖 **減少睡眠障礙**。
5. **維持神經和肌肉的正常運作，預防和治療肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D能抑制多種癌細胞的生長和轉移。很多癌症的發病率與血液中的益生菌維生素D濃度成反比，癌症患者蔓越莓功效的維生素D濃度越低，預後也會越差，特別是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**：據國外研究顯示，維生素D缺乏者感染新冠病毒蔓越莓功效的風險增加77%，這可能與維生素D能增強免疫力並減少發炎反應相關。近兩年的臨床研究也證實，維生素D對新冠肺炎的治療有輔助效果。,維生素D3豐富的食物排序
維生素D可以從飲食和補充劑中獲取。只有少數食物，如高脂魚類，天然含有豐富的維生素D。需要注意的是，食物中的維生素D與鈣質需要同時攝取，才能達到良好的吸收效率。,1. 過度防曬、很少曬太陽。
2. 含有維生素D的食物種類稀少。
3. 腸胃道對維生素D的吸收功能差。,維生素D2主要出現在植物中，是透過光合作用生成的麥角固醇，真菌如蘑菇含量尤為豐富。它也常被添加到強化食品中，如麥片或奶粉。維生素D3則主要見於動物體內，由皮下的脫氫膽固醇與紫外線反應產生。在人體中，維生素D3占維生素D總量的90%至95%，且其活性比D2更強。,- 骨密度降低或經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合緩慢
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 情緒低落或憂鬱
– 容易疲倦,維生素D主要是通過陽光照射皮膚，由人體自行合成，其功能廣泛，幾乎影響人體的每一個器官。,維生素D3該什麼時候吃？
維生素D3是脂溶性維生素，經由血液運送，若過量可能會在肝臟中累積。由於它溶於脂肪，因此最好與含油脂的食物同時食用，飯後服用效果最佳。,缺乏維生素D的主要原因包括：,缺乏維生素D的症狀
以下群體容易缺乏維生素D：年長者、皮膚較黑者、日照不足者、腸胃功能不佳者、患有骨科疾病者等。其缺乏症狀包括：,1. 魚肝油：250 µg/100g
2. 鮭魚：22 µg/100g
3. 鱒魚：19 µg/100g
4. 秋刀魚：19 µg/100g
5. 吳郭魚：11 µg/100g
6. 全脂奶粉：9.5 µg/100g
7. 乳酪：7.4 µg/100g
8. 雞蛋黃：5.4 µg/100g
9. 沙丁魚罐頭：4.8 µg/100g
10. 鴨肉：3.1 µg/100g,維生素D3的功效與好處
根據研究，維生素D具有以下主要功效：。。

七、維生素D3缺乏的原因及症狀有哪些？
如前所述，台灣民眾普遍缺乏D3。根據美國耶魯醫學院，除了日曬不足，導致維生素D3缺乏的原因還包括：
膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用特定藥物
特定類型癌症
家族史,美國國家衛生研究院（NIH）
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0-6個月 10微克（400 IU） 25微克 (1,000 IU)
7-12個月 10微克（400 IU） 38微克 (1,500 IU)
1-3 歲 15微克（600 IU） 63微克 (2,500 IU)
4-8 歲 15微克（600 IU） 75微克 (3,000 IU)
9-18 歲 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
19-69 歲 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU),那麼，補充D2和D3哪一種更好呢？根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率更高，選購補充品時可以優先考慮。,一、維生素 D3 是什麼？它與維生素 D2 有何不同？
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D。所有年齡層的男女平均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更是僅達38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關聯呢？,六、維生素D3副作用有哪些？
在正常日曬和飲食情況下，按建議劑量補充維生素D3基本不會有副作用。但英國國民保健署 (NHS）提醒，若長期攝取極高劑量，可能導致血液中鈣濃度過高，造成「高血鈣症」（Hypercalcemia），對骨骼、腎臟及心臟產生不良影響。
此外，攝取過量維生素D3可能會導致以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
嘔吐
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛
除了注意劑量，正在進行治療或服藥者在補充維生素D3前也應先諮詢專業醫師，以免維生素D3與藥物相互作用，影響療效。特別是以下幾種：
含鋁藥物
抗癲癇藥
降血脂藥物（如Atorvastatin、Cholestyramine）
治療乾癬藥物（Calcipotriene）
心臟病藥物（Digoxin）
降血壓藥物（Diltiazem）
減肥藥（Orlistat）
類固醇
瀉藥,維生素D3功效3：維持神經與肌肉系統正常運作
維生素D3對神經及肌肉系統的正常運作至關重要。美國國家衛生研究院指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力及痠痛等症狀。
長庚醫院也提醒，老年人若缺乏維生素D，其肌肉質量和功能可能不佳，增加「肌少症」風險，進而影響日常生活功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡的風險。,考慮到研究結果尚無共識，建議可根據自己的飲食習慣和生活節奏選擇補充時間。若擔心晚上吃D3可能影響睡眠，可以選擇早餐後補充。,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前吃維生素D3適合嗎？
如上所述，攝取足量的維生素D3對健康非常重要。但是，應該每天攝取多少維生素D3呢？,（一）建議攝取量及上限
許多國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素D3的建議攝取量和上限以下為台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引：,（二）維生素D3 vs 維生素D2
事實上，維生素D還可以進一步分為D1到D5幾種形式，其中市售最常見且與人體相關的就是維生素D2和維生素D3，兩者主要差異在於「來源」不同：,至於最佳食用時間，目前並無明確證據顯示特定時間食用會影響維生素D3效益。,四、前十名富含維生素D3的食物＋五大植物性來源
如前所述，人體可通過日光自我合成維生素D3，或通過飲食攝取。然而，天然界中富含D3的食物其實不多。以下列出十大動物性食物及五大植物性來源：,二、維生素D3的功效有哪些？6大維生素D3的功效一覽！
攝取足夠的維生素D3有許多好處，不僅能幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,綜上所述，如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物外，還可以選擇適合的維生素D3補充品來補足所需，維持健康。,維生素D是一類脂溶性維生素，其結構與類固醇類似，雖然在人體內的含量不多，但對於維持骨骼、神經及肌肉的正常功能至關重要。,我們如何判斷是否缺乏D3呢？美國耶魯醫學院及WebMD指出，缺乏維生素D3的症狀包括以下7種：
骨密度低、經常性骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合速度慢
容易生病或感染
容易疲勞
心情低落、感到憂鬱,維生素D3功效1：幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3最重要的作用之一是幫助人體吸收鈣質，以維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」說明，當人體缺乏鈣質時，若鈣質攝取充足，維生素D會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出，提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不足，維生素D則會促使骨骼釋放鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）也提到，當攝取足量的維生素D時，腸道中的鈣質吸收率可從原本的10-15%增至30-40%。,衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分的維生素D是通過日光自我合成，僅有一小部分來自飲食攝取。因此，現代人由於長時間處於室內，容易出現維生素D缺乏的問題。在所有維生素D類型中，最常見的就是維生素D3和D2。,維生素D3功效5：有助心血管健康
維生素D3對肌肉的正常運作至關重要，而心臟作為一塊重要的肌肉，亦受其影響。
台灣內科學誌指出，維生素D可直接影響心肌細胞，改善內皮細胞功能，保持血管彈性，降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究綜合分析指出，血液中維生素D水平最低者的中風和心臟病風險更高。目前研究尚未顯示維生素D補充品與降低心血管疾病風險之間有直接關聯。,動物性D3食物來源
食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46
（資料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫）,維生素D3功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3是骨骼健康的關鍵。
美國國家衛生研究院（NIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年及成人缺乏維生素D會增加患「骨軟化症」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提及來自英國的一項研究，追蹤了7位維生素D嚴重不足的婦女，結果顯示，經過每日補充2.5微克維生素D後，症狀逐漸改善。,維生素D3功效6：提升免疫
根據Nutrients期刊的研究，攝取足夠的維生素D3也能促進免疫系統的正常運作。
衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D啟動免疫反應，幫助身體抵抗外界威脅。
此外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進Treg細胞生成，防止免疫過度反應，減少發炎因子的產生。因此，維生素D被認為有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色，但仍需要更多研究證實其確切作用。,維生素D3功效4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院指出，維生素D有助於調節血糖水平。
根據哈佛大學的研究，追蹤超過83,000名女性20年後發現，相較於日常攝取量最低的女性，每天攝取足夠鈣質和維生素D者罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而，另一份臨床實驗顯示，對於已處於糖尿病前期或已經患有糖尿病的人群，補充維生素D對血糖控制可能效果有限。,根據英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院，以下人群維生素D3缺乏風險較高：
長時間處於室內（臥病、夜班、上班族）
長期住院或住在看護機構
習慣長期穿著遮蓋衣物
腸胃功能異常無法代謝脂肪
肥胖
曾進行胃繞道手術,（二）維生素D3什麼時候吃最好？
維生素D3可以在飯前食用嗎？
由於維生素D3屬於脂溶性維生素，建議飯後食用，尤其是搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更能促進吸收。若平時有補充魚油的習慣，也適合同時攝取維生素D3。,睡前吃維生素D3會失眠嗎？
雖然有研究指出睡前攝取維生素D3可能會影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對睡眠調節有正面作用。,維生素D3：學名為「麥角鈣醇」（Cholecalciferol），主要源自於動物性來源。
維生素D2：學名為「膽鈣化醇」（Ergocalciferol），主要來自於蕈菇類和酵母等植物性食物。
需提醒的是，無論是通過日照還是飲食攝取的維生素D3或D2，均屬於「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化成「活化型」才能被人體有效利用。,（一）認識維生素D3，快速科普什麼是維生素D！
要理解維生素D3，首先要了解它所屬的維生素D家族。。