**二、維生素D3的五大好處**
維生素D3對人體健康非常重要，不僅對骨骼有助益，還有助於免疫系統、心血管和神經功能。現代人多在室內活動，日曬時間減少，導致體內維生素D3普遍不足，這可能會影響身維他命d3副作用體多項機能。以下是維生素D3的幾個主要好處：
– **有益骨骼健康與發展**：協助鈣質吸收，有助於骨密度。
– **維持肌肉、神經正常功能**：強化肌肉功能，避免無力及疼痛。
– *維他命d3服用時間*改善情緒**：有助於保持愉快心情，減少壓力。
– **促進鈣質釋d3什麼時候吃放，維持血鈣平衡**：平衡體內鈣質濃度。
– **增進免疫系統功d3能**：強化免疫力，減少生病機會。,**(二) 選擇高劑量D3**
成人每日建議攝取600-800 IU的維生素D維他命d3的功效3，以提升腸道鈣質吸收能力。若希望增強免疫力，每日補充1000-2000 IU的D3，連續10-15週能達到血中D3濃度的穩定高峰。,現代人的生活方式改變，導致許多人面臨維生素D3不足的問題，進而引發一系列症狀，這些症維他命d3功效狀常被維他命d3功效忽視或誤以為是其他疾病。判斷是否缺乏維生素D3，可以藉由以下症狀來識別：
1. **骨骼問題**：長期缺乏維生素D3會導致鈣質和磷質吸收不良，引發骨骼疾病。
2維他命d3副作用. **肌肉疼痛和無力**d3功效：D3短缺會引起肌肉疼痛及無力，如抽筋及腿部無力。
3. **免疫功能下降**：維持免疫系統正常d3需要足夠的維生素D3，缺乏時免疫力降低，易生病。
4. **疲勞和精神不振**：D3有助於神經功能，缺乏可能導致疲勞及注意力不集中。,**四、如何選購維生素D？解開維生素d3功效D3選購要點**,*d3*三、缺乏維生素D3的現象：鈣質吸收不良、易感冒、肌肉疼痛**,**一、瞭解維生素D：D2與D3該選哪個？**,普遍認為，維生素D3的效果比D2更佳，且較容易被身體儲存和維他命d3副作用利用。因此，補充維生素D時，D3是較常推薦的選擇。維他命d3好處,**(一) 選擇非活性維生素D3**
市場上的維生素D3有活性和非活性之分，建議選擇非活性D3，因為它會根據身體需求轉維他命d3服用時間化為活性，避免過度負擔導致其他問題。,**什麼是維生素D3？認識維生素D2和D3**
維生素D主要維他命d3有兩種型態：D2和D3。兩者之間最大的差異d3功效在於其來源。
– **維生素D2**：又稱為麥維他命d3的功效角鈣化醇，是從植物中提取的，主要來自酵母及蘑菇等。
– **維生素D3**：又稱為膽鈣化醇，則是從動物中取得，包括魚類、蛋類和乳製品，人體皮膚在陽光下曝露也會生成D3。,**什麼是維生素D？**
維生素D是一d3是什麼種脂溶性維生素，對於維持身體正常機能至關重要。人體可以自行合成維生素D，除了平常的飲食攝取，陽光也d3是一個關鍵的來源。適度的曬太陽能幫助身體合成維生素D，若是日常飲食不均衡或缺乏陽光曝曬的人，建議可以透過維生素D保健食品來補充，以維持身體的正常運作。,**維生素D3推薦｜功效、選擇重點d3什麼時候吃**。維他命d3副作用。
#為什麼要補充維生素D3？該如何攝取？
適當補充維生素D不僅能增強免疫系統、減少發炎，還能促進鈣和磷酸鹽的吸收，保持骨質密度，降低患骨質疏鬆的風維生素d3功效險。一般來說，人們可以從植物中獲取維生素D2，而維生素D3則可以通過魚類等食物獲得。以下是常見的維生素D食物推薦：,由於食物中的維生素D含量較低，建議可以通過營養補充品來攝取，以增進維他命d3好處鈣質吸收，幫助骨骼和牙齒的生長發育，加強生理機能調節，提升自身的保護力。選擇維生素D補充品時，建議挑選經過檢驗核可的產品，如國家認證安全檢驗、TFDA核可等，更有保障。,這樣d3功效一來，不僅可以更好地照顧自己的健康，還能預防各種因缺乏維生素D3而引起的健康問題。,如何食d3功效用維生素D3？預防骨質疏鬆，這5大族群特別需補充！,維生素D3的效用廣泛，除了多曬太陽之外，也可以通過飲食和營養補充品來攝取，這能幫助鈣質吸收、增強免疫力，並且防止骨質疏鬆。維生素d3功效那麼，維生素D3到底應該如何攝取呢？是否存在副作用？本文將詳細為您解析。,#哪些人需維他命d3副作用要特別補充維生素D3？5大族群
由於維生素D3主要通過日曬獲取，因此最容易缺乏的群體包括較少外出的人，如維他命d3副作用年長者、都市上班族、孕婦、免疫系統受損者以及經常外食、飲食無法均衡的人。除了多吃上述提到的維生素D食物，平時也建維生素d3議多到戶外曬曬太陽，每天15~20分鐘左右，並且補充水分，以防中暑。,##維生素D含量豐富的食物
* *魚油*魚類**：鮭魚、鮪魚、秋刀魚和魚油等。
* **蔬菜與水果**：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等。
* **其他**：蛋黃、乳製品等。,#維他命D3的最佳服用時間
因為苦瓜胜肽禁忌維生素D3是脂溶性的，容易被脂肪或油脂溶解並通過血液運送到全身。所以建議在服用時配b群作用精胺酸功效合油脂類食物，以提高吸收率。建議在飯後或隨餐服用，並不限定於早上或晚上。,#維生素D有苦瓜胜肽哪些種類？應該補充哪一種？
維生素D，又稱為維他命D，是人體必不可少的脂溶性營養素。它主要分為兩種：D2和D3。這兩者皆UC2可從食物中獲得，然而維生素D3還可以通過日曬，人體自行合成，因此又被稱為「陽光維生素」。維他命D的作用包括提高小腸壁的吸收能力、調節免疫系統、維護骨骼魚油推薦健康等。如果長期避免陽光曝曬或待在室內，可能會導致健康問題，需要通過飲食、曬太陽或營養補充品來彌補。,#維生素D3的功效
維生素D3有助於提升個人的免疫力。缺乏這種營養鋅功效女性素可能會導致以下症狀：肌肉酸痛、疲勞無力、骨骼發育不完全等。嚴重缺乏者甚至可能患上骨精胺酸什麼時候吃質疏鬆或退化性關節炎。此外，缺乏維生素D3還會UC2影響抗菌推薦ptt能力，增加病毒感染的風險，如自體免疫疾病等。。telegram推薦。
根據衛生福利部2013-2016年的國民營養調查報告，台灣人在飲食中最缺乏的營養素便是維生素D和維生素E。其中，台灣超過98%的民眾維生素D攝取量及其血液濃度蔓越莓推薦均達不到標準，處於不足或缺乏狀態。,#維生素D2與D3的區別：,維生素D（Vitamin D）是一種具有廣泛生理功能的激素，也是一種脂溶性維生素，在身體中扮演著重要角色，特別是在骨骼健康益生菌好處和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩個形態：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。人體可透過陽光自然合成維生素D3；透過食物則可攝取到D2和D3。,#素食者可以攝取維生素D3嗎？,#補充維生素D3的注意事項：,這些數據顯示馬卡，尤其是女性，台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題。,根據不同年齡段：
– 19歲以上的成人中，約有59.8%血液中的維生素D不足。
– 13至15歲的青少年中，有69.1%血液魚油功效中的維生素D不足。
– 16至18歲的青少年甘露糖中，更是有73.5%血液中的維生素D不足。,隨著現代人的生活方式和繁忙的工作日程，越來越多人缺乏日曬，導致維生素D的不足成為一個普遍現象。,1. 日曬不足的人：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人容易缺乏維生素苦瓜胜肽D。
2. 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降，uc2是什麼因此需要補充。
3. 深色皮膚的人：皮膚較深的人較不易合苦瓜胜肽副作用成足夠的維生素D。
4. 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. 慢性腸道疾病或手術後的人：這些情況可能影響維生素D的吸UC2收。,根據台灣衛生福利部食推薦ptt藥署的建議，維生素D的攝取量存在一定範圍。每日建議的上限為2000 IU，根據不同年齡和特殊群體的需求，每日的足夠攝取量（DRIstelegram推薦 AI瑪卡禿頭）也有所不同。對於1-50歲的人和懷孕哺乳期的媽媽，每日的足夠攝取量是400 IU；而51歲以上的人則需要600 IU。,**人體吸收利用率：**
根據國際期刊的研究顯示，維omega 3生素D3在提升血液中維生素D水平上比維生素D2更有效，達到87%的提升效果。因此，維生素D3在體內的生物利用度較高，更容易gaba是什麼被轉化為活性態的維生素D，因此更有效幫助鈣質吸收及具備其他健苦瓜胜肽康功效，建議優先選擇維生素D3。,#維生素D的功效與好鋅功效女性處：,**來源的不同：**
– 維生素D2主要來自蔓越莓益生菌推薦植物（如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶、雞蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D也被稱為「陽光維他命」。,#補充維生素D會帶來副作用嗎？,#維生素D是什麼？,#每日建議維他命c功效的維生素D攝取量是多少？,#需要額外補充維生素D的五大群體：,一般在正d3常劑量下，維生素D補充通常是安全的，但長期高劑量補充可能會干擾鈣、鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼問題。如果出現任何維生素d功效不適，應停止使用並咨詢專業醫療人士的建議。,- 增進鈣的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長和發育。推薦ptt
– 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。
– 有助於神經和肌肉的正常生理功能。,維生素D3的功效及益處有哪些？過量補充會帶來哪些副作用telegram推薦？,1. 遵循建議劑量：不要超過每日建議的攝取量。
2. 個人健康狀苦瓜胜肽的功效況：特定群體，如孕婦、哺乳期媽媽、長期曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者，可能蔓越莓推薦需更高劑量的維生素D3補充。,維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因其來自植物性食物，保健品中的維生素D2多萃取自酵母菌或蕎麥粉。而維生素D3則多來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但目前魚油推薦ptt也有維生素D3的原料萃取自藻類，供應素食主義者高吸收利用率的D3來源。。鋅功效。
#維生素D2與維生素D3的差異
##來源區別：
– 維生素D2主要來自植物（黑瑪卡推薦ptt如蘑菇、香菇）。
– 維生素D3可從動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）中攝取，也可透過皮膚在陽光照射下自體合成。,人體對維生素D3的需求與效益,根據衛生福利部於2013-2016年的國民營養狀況調查，台灣人飲食中的營養素攝取量蔓越莓功效嚴重不足，尤以維生素D和維生素E為甚。其中，超過98%的台灣民眾維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度均未達標準。具體數據如下：
– 19魚油歲以上成人中，約59.8%血液中的維生素D不足。
– 13至15歲青少年中，69.1%維生素c的功效血液中的維生素D不足。
– 16至18歲青少年中，73.5%血液中的維生素D不足。,#為何現代人普遍缺乏維生素D？
由於現代蔓越莓功效生活方式上的變遷，諸如工作繁忙與室內活動增加，許多人缺乏足夠的日曬時間，造成維生素D的不足情況日益普遍。,維生素D的合理補充有助於維持健康推薦ptt，但需注意劑量與個人需求，才能真正發揮其效益。,#補充維生素D的副作用
通常在適量範圍內補充維生素D是安全的，但長期高劑量可能引起礦telegram推薦物質不平衡，如頭痛、失眠、噁心、便秘及血鈣過高等問題。魚油如有任何不適，應立即停止使用並咨詢專業醫療人員。,#素食者與維生素馬卡D3的選擇
以植物為主要來源的維生素D2通常是素食者的首選。而維生素D3一般來自動物性食物，但如今也有純素的維生素D3原料，萃取馬卡功效自藻類，適合素食者使用。,#維生素D的主要效益
– 增強鈣質吸收，促進骨骼與牙齒的生長發育。
– 維鋅的作用葉黃素功效持血鈣平衡，促進骨鈣釋放。
– 保持神經和肌肉的正常功能。,#哪些人需要額外補充維生素D？
– 缺乏日曬者：現代人多在室內工作或住在高緯度地區，容易維生素D不足。
– 老年人：隨著年齡魚油功效增長，皮膚合成維生素D的能力減弱。
– 深色皮膚者：深色皮膚的人較難合成足夠的維生素D。
– 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對嬰兒和胎兒的骨骼發育至關重要。
– 有慢性腸道問題或手術後的人：這類魚油功效人群可能面臨維生素D吸收問題。,#什麼是維生GABA推薦素D？
維生素D（Vitamin D）是一種具有多重生理功能的荷爾蒙，同時也是脂溶性維生素，在骨骼健康和鈣代謝等方面扮演重要角色。維生素D主要有兩種形式：維生素D2（ergocalciferol）和維蔓越莓錠推薦生素D3（cholecalciferol）。其中，維生素D3可透過陽光直接在人體內合成，而食物則提供D2和D3。,#維生素D補充需注意的事項
1. 遵循每日建議攝取量，推薦ptt不要過量補充。
2. telegram推薦依個人苦瓜胜肽體質與健康狀況調整劑量，特別是孕婦、哺乳期婦女及骨質疏鬆患者。,這些數據顯示出台灣民眾普遍面臨維生素D不足的問題，尤其苦瓜胜肽是在女性中尤為明顯。,#維生素D的建議攝取量
根據台灣衛生福利部的建議，維生素D的每日攝取量上限黑瑪卡推薦ptt為2000 IU。鋅的功效不同行齡層和特定人群的每日充分攝取量（DRIs AI）分別為：
– 1-50歲及懷孕哺乳期女性：每日400 IU。
– 51歲以上：每日600 IU。,##吸收與利用率：
研究顯示，維生素D3在提升血液中維生素D精胺酸什麼時候吃含量方面比維生素D2高出87％。甘露糖相較之下，維生素D3在體內的生物利用度更高，更容易轉化為活性維生素D，有助於鈣質吸甘草功效收及其他健康效益。。魚油功效。
食用過量維生素D或者長期攝取高劑量的維生素D補充劑，可能會引發以下副作用：,維生素D2主要來自植物，經由麥角固醇在光合作用下生成，以蘑菇等真甘露糖菌類含量最豐富，也常添加在強化食物如麥片或奶粉中。維生素D3則主要存在於動物，由皮下的脫氫膽固醇在陽光中紫外線的照射下生成。在人體內，維生素D3占了全體維生素D的90～95%，且其生物活性比D2更強。,維生素D可以通過飲食和補充推薦ptt劑來攝取。以下是一些富含維生素D3的食telegram推薦物及其含量（每100克中的微克數量）：,人體uc2 主要藉由陽光照射皮膚自行生成維生素D，其功能廣泛，幾乎可以影響到身體的每一個器官。,#維生素D3的功效與益處,1. 維他命D增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆：維生素D有助於骨骼和牙齒的健康發育，並促進骨鈣釋放以維持血鈣平衡，魚油功效可以治療或預防軟骨病和佝僂病。
2. 預防糖尿病。
3. 增強免疫力、抗發炎、抗過敏。
4. 幫助減少睡眠障礙。
5. 維持神經和肌肉的正常生理運作，並預防和治療肌少症。
6鋅的功效. 抗癌：維生素D能抑制許多癌細胞的生長和轉移。研究顯示，血液中維生素D濃度與癌症發生率成反比，尤其對大腸癌、乳癌和前列腺癌更為明顯。
7. 預防新冠肺炎：研究指出，維葉黃素生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增加77%，這可能是因為維生素D能增強免疫力並減少發炎反應。近幾年來，臨床研究也證實維生素D有助於新冠肺炎患者的康復。,- 骨密度降低或經常性骨折
– 經常生病或感染
– 傷口癒合緩慢
馬卡– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易掉落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易感到疲倦,維他命d3#鋅功效缺乏維生素D的症狀,維生素D3：功效、食物與攝魚油推薦取指南一推薦ptt次搞懂,了解這些資訊後，讓我們更注重維生素D的攝取，telegram推薦保護自己的健康。,缺乏維生素D的主因有三：,- 魚肝油：250 µg
– 鮭魚：22 µg
– 鱒魚：19 µg
– 秋刀魚：19 µg
– 吳郭魚：11 µg
– 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5 µg
– 乳酪：7.4魚油的好處 µg
– 雞蛋黃：5.4 µg
– 沙丁魚罐頭：4.8 µg
– 鴨肉：3.1 µg,#UC2推薦為什蔓越莓錠推薦麼會缺乏維生素D3？,- 增加血鈣濃度，導致血管和組織鈣化，損害心臟、血管與腎臟
– 心律不整
– 食欲減退
– 體重下降
– 噁心
– 頻尿
– 口渴過度
– 關節疼益生菌痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
–b群 嗜睡,相比於食物或補充劑，曬太陽是獲得維生素D的最佳且無副作用的方法。不過，建議每天曬葉黃素功效太陽10～15分鐘（最好選在中午11～13點，盡量露出皮膚且不擦防曬霜），過度曬太陽並無益處。至於市面上出售的錠劑、膠囊或滴劑，其效果因個人體質而異。一般人應選擇非活性維生素D，因為活性維生素b維生素D容易引起高血鈣問題，僅洗腎患者需補充。,根據研究，維生素D的益處不勝枚舉，主要有以下幾點：,維生素D有多種存在形式b群，而其中最主要的是維生甘草功效與禁忌素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,#維生素D3的副作用,#維生素D3的食用時機推薦ptttelegram推薦,1. 過度防曬，致使陽光曝曬不足。
2. 含有維生素D的食物種類有限。
3. 腸胃道對維生素D吸收功能不良。,#維生素D概述,單靠食epa是什麼物補充維生素D3十分困難。在陽光充足的情況下，人體可以自行甘露糖合成維生素D3；但若苦瓜胜肽的功效不願GABA或無法曬太陽，便需依賴補充劑。且若已確診癌症，需持續補充維生素D，並建議每日至少攝取2,gaba是什麼000IU，連化療期間也不應停止。,維生素D是國人普遍缺乏的營養素，涵蓋各年齡層，尤其是女性更為嚴重。四歲以上的女性，符合足夠攝取量（AI）的比例竟不超過50%。,需要注意的是，食物中的維生素D和鈣質需要同時攝取，才能有效吸收。,#含有維魚油推薦生素D3的食物排行榜,容易缺乏維生素D的族群包括：年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能差者及骨科葉黃素功效疾病患者等。其症狀可能包括：,作為脂溶性維生素，維生素D3經由血液運輸，若攝取過量鋅功效，會儲存在肝臟中。由於它溶解於油脂，建議與油類食物一起攝取，並最好在飯後食用，以提高吸收效率。。馬卡。
單靠食物較難補足維生素D3。若無法曬太陽，必須依賴補充劑；癌症患者應儘早開始補充，建議劑量至少2000I推薦pttU，每日皆需堅持。,1. **魚肝油**：250 µg
2. **鮭魚**：22 µg
3. **鱒魚**：19 µg
4. **秋刀魚**：19 µg
5. **吳郭魚**：11 µg
6. **全脂奶粉**telegram推薦：9.5 µg
7. **乳酪**：7.4 µg
8. **雞蛋黃**：5.4 µg
9. **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
10. **鴨肉魚油 推薦*苦瓜胜肽的功效*：3.1 µg,1. **促進透納葉鈣、磷吸收，防止骨質疏鬆**：維生素D有助於骨骼和牙齒的成長發育，並能維持血鈣平衡，防治軟骨病及佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力，抗發炎和抗益生菌推薦ptt過敏**。
4. **減少睡眠障礙**鋅功效女性。
5. **維持神經和肌肉的正常功能，預防和治療肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D可抑制許多癌細胞的生長與傳播。研究顯示，血液益生菌中維生素D濃度低的人，癌症發生風險更高，且預後較差，尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**：研究表明，維生素D不足會增加新冠感染風險，這或許與其增強免疫力和減少發炎反應有關。近uc2是什麼期疫情中的臨床研究亦證實，維生素D對新冠肺炎的輔助治療有益。,#為何會缺乏維生素D3？
維生素D是國人普遍缺乏的營養素，全年齡層攝取量均不足，女性尤其嚴重。全年齡層女性達到足夠攝取量的比例不足50%。,- 血鈣濃度增加，苦瓜胜肽的功效導致血管與組織鈣化，損傷心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食欲減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡,#何時攝取維生素D3？
維生素D3為脂溶性，透過血液運送，如果過量攝取，會儲存在肝臟中。由於它溶於油脂，建議飯後與油類一起攝取，吸收會更好。,- 骨密度降低或經常骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合困難
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易疲倦,維生素D有多種不同的型態。最主要的兩類為維生素D2（麥角鈣化醇）與維生素D3（膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。因此，維生素D其實算是一種類固醇荷爾蒙。,人體主要通過皮膚接受陽光照射來自然生成維生素D，且其功能廣泛，幾乎可以影響到人體的各個器官。,#缺乏維生素D的症狀？
易缺維生素D的族群包括：老年人、膚色深者、日曬不足者、腸胃功能不佳者、骨科疾病患者等，症狀如下：,補充維生素D有三種途徑：曬太陽、飲食和補充劑。國人普遍缺乏的原因有三：,#維生素D3的功能與益處
根據研究，維生素D的關鍵功能如下：,#維生素D3豐富食物排行榜
維生素D可以從飲食和補充劑中攝取，少數食物如富含脂肪的魚類，天然含有較多維生素D。以下是每100克食物中維生素D3的含量（µg/100g）的排名：,1. 過於防曬，缺少日曬。
2. 含有維生素D的食物不多。
3. 腸胃道吸收維生素D的功能不佳。,相比於食物或補充劑，曬太陽是最佳無副作用的方式，但每天10至15分鐘即可（中午11點到13點，露出皮膚面積越多越好，不要使用防曬產品），過度暴曬無益。市售的錠劑、膠囊、滴劑效果因人而異。一般人適合非活性維生素D；洗腎患者需補充活性維生素D，但要注意高血鈣問題。,簡單了解維生素D3的功效、食物來源與攝取量,#維生素D3的副作用？
過量攝取維生素D（無論是透過食物還是補充劑）可能產生以下副作用：,維生素D2主要存在於植物中，由麥角固醇在光合作用下生成，以蘑菇等真菌類最為豐富，通常也添加於強化食品，例如麥片和奶粉中。維生素D3主要存在於動物體內，由皮膚中的脫氫膽固醇在紫外線照射下生成。人體中，維生素D3占了所有維生素D的90%至95%，且其活性更強。。。
維生素D3的功效與好處
根據研究，維生素D具有以下主要功效：,維生素D主要是通過陽光照射皮膚，由人體自行合成，其功能廣泛，幾乎影響人體的每一個器官。,1. 魚肝油：250 µg/100g
2. 鮭魚：22 µg/100g
3. 鱒魚：19 µg/100g
4. 秋刀魚：19 µg/100g
5. 吳郭魚：11 µg/100g
6. 全脂奶粉：9.5 µg/100g
7. 乳酪：7.4 µg/100g
8. 雞蛋黃：5.4 µg/100g
9. 沙丁魚罐頭：4.8 µg/100g
10. 鴨肉：3.1 µg/100g,1. 過度防曬、很少曬太陽。
2. 含有維生素D的食物種類稀少。
3. 腸胃道對維生素D的吸收功能差。,缺乏維生素D的主要原因包括：,為什麼會缺乏維生素D3？
維生素D是許多人最容易缺乏的營養素，台灣全年齡層的攝取量普遍不足，女性更是嚴重，四歲以上女性各年齡層達到足夠攝取量的比例不到50%。,透過食物補足維生素D3是困難的。在陽光充足的情況下，人體能自行合成維生素D3；如果無法曬太陽，需服用補充劑。癌症確診後建議持續補充維生素D，至少從2,000 IU開始，即便在化療期間也不可停止。,維生素D3功效、食物與攝取量一覽,維生素D有多種不同的形式，其中最主要的兩種是維生素D2（亦稱麥角鈣化醇）和維生素D3（即膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。其實，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,以下是每100克食物中維生素D3的含量排名（µg/100g）：,維生素D3的副作用
從飲食中過量攝取維生素D，或是長期服用高劑量的維生素D補充劑，可能會引起以下副作用：,- 骨密度降低或經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合緩慢
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 情緒低落或憂鬱
– 容易疲倦,維生素D3該什麼時候吃？
維生素D3是脂溶性維生素，經由血液運送，若過量可能會在肝臟中累積。由於它溶於脂肪，因此最好與含油脂的食物同時食用，飯後服用效果最佳。,缺乏維生素D的症狀
以下群體容易缺乏維生素D：年長者、皮膚較黑者、日照不足者、腸胃功能不佳者、患有骨科疾病者等。其缺乏症狀包括：,維生素D2主要出現在植物中，是透過光合作用生成的麥角固醇，真菌如蘑菇含量尤為豐富。它也常被添加到強化食品中，如麥片或奶粉。維生素D3則主要見於動物體內，由皮下的脫氫膽固醇與紫外線反應產生。在人體中，維生素D3占維生素D總量的90%至95%，且其活性比D2更強。,- 血鈣濃度升高，導致血管和組織鈣化，損害心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食慾減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節疼痛
– 眼睛發炎
– 皮膚瘙癢
– 嗜睡,維生素D3豐富的食物排序
維生素D可以從飲食和補充劑中獲取。只有少數食物，如高脂魚類，天然含有豐富的維生素D。需要注意的是，食物中的維生素D與鈣質需要同時攝取，才能達到良好的吸收效率。,1. **促進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D有助於骨骼和牙齒的發育，並維持血鈣平衡，可治療或預防軟骨症和佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力，抗發炎和抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維持神經和肌肉的正常運作，預防和治療肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D能抑制多種癌細胞的生長和轉移。很多癌症的發病率與血液中的維生素D濃度成反比，癌症患者的維生素D濃度越低，預後也會越差，特別是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**：據國外研究顯示，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增加77%，這可能與維生素D能增強免疫力並減少發炎反應相關。近兩年的臨床研究也證實，維生素D對新冠肺炎的治療有輔助效果。,實際上，相比於食物或補充劑，曬太陽是獲取維生素D的最佳且無副作用的方法。每天曬太陽10至15分鐘即可，最佳時間為中午11點至下午1點，裸露面積越多越好，但不要擦防曬霜。而市面上的錠劑、膠囊和滴劑是否有效則因人而異。一般人應選擇非活性維生素D；活性維生素D可能導致高血鈣問題，主要針對洗腎患者。。